Bạn đang xem bài viết Người Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Rau Gì Tốt Nhất ? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Những người bệnh tiểu đường cần tuân thủ nguyên tắc ăn uống sao cho vừa đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm tăng lượng đường huyết. Trong đó, một chế độ ăn ưu tiên bổ sung nhiều rau xanh rất cần thiết rất có lợi cho sức khỏe, giàu chất xơ, không chứa nhiều calo và nhất là giảm được lượng tinh bột và đường ở người bệnh tiểu đường, cao huyết áp. Vậy khi mắc bệnh tiểu đường nên ăn loại rau nào là tốt nhất ?
Các loại rau tốt cho người bệnh tiểu đường nên ăn
– Bông cải xanh:
Bông cải xanh là loại rau rất tốt cho cơ thể nói chung có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhất là chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều vitamin, khoáng chất. Chất Crom có nhiều trong bông cải xanh rất quan trong và tốt cho người bệnh tiểu đường giúp kiểm soát lượng đường huyết một cách tự nhiên. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường nên thường xuyên bổ sung loại rau này trong thực đơn ăn uống với các món như xào, nấu canh,…
– Bí ngô:
Bí ngô là thực phẩm đặc biệt tốt cho người bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, các chất có trong bí ngô không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp phục hồi các tế bào trong tuyến tụy, ổn định lượng đường huyết, nhất là có thể ngăn chặn và chữa trị được bệnh tiểu đường.
Người bệnh nên thường xuyên ăn canh bí ngô hoặc làm bánh, ăn luộc. Bên cạnh đó cần lưu ý không nên ăn mứt bí ngô hay chế biến bí ngô cùng với đường hay làm các món chiên xào bí ngô.
– Mướp đắng:
Tất nhiên rồi, mướp đắng rất tốt cho người bệnh tiểu đường và còn được xem là một vị thuốc tự nhiên để chữa trị căn bệnh này. Trong mướp đắng có chứa nhiều hoạt chất charantin, glycosid steroid, có tác dụng hạ đường máu, ngăn ngừa các biến chứng về võng mạc và đục thủy tinh thể ở người bệnh. Bên cạnh đó, mướp đắng còn giúp loai bỏ gốc tự do, giảm cân rất tốt cho việc điều trị bệnh.
– Dưa chuột:
Người bệnh tiểu đường nên thường xuyên uống nước ép dưa chuột vì có chứa loại hormone cần thiết tốt cho việc sản xuất insulin của tuyến tụy, ngăn chặn và cải thiện bệnh tiểu đường.
– Măng tây:
Măng tây là thực phẩm cung cấp nguồn chất dinh dưỡng đáng kể cho cơ thể, quan trọng hơn là nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại rau này được đánh giá rất tốt cho đường ruột, tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị bệnh ung thư,… Các nghiên cứu còn cho biết, măng tây có khả năng ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sản xuất insulin, hormone giúp cơ thể hấp thụ glucose rất tốt cho người bệnh tiểu đường.
– Hành tây:
Dựa trên kết quả thử nghiệm lâm sàng, những người bệnh tiểu đường uống nước ép từ củ hành tây cho thấy giảm đáng kể lượng đường trong máu. Do đó, bệnh nhân tiểu đường được khuyến khích nên thường xuyên uống nước ép hành tây, nhất là vào mỗi buổi sáng một thià canh và uống liên tục trong 1-2 tháng sẽ có hiệu quả.
Ăn Quá Nhiều Đường Có Gây Bệnh Tiểu Đường Không?
Sử dụng đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cả trực tiếp và gián tiếp
Vẫn có mối liên hệ giữa việc sử dụng đường và bệnh tiểu đường ngay cả sau khi bạn kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ, trọng lượng cơ thể, mức tiêu thụ rượu và chế độ tập thể dục. Mặc dù những nghiên cứu về mối quan hệ giữa đường với tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường này không chứng minh rằng đường gây ra bệnh tiểu đường, nhưng mối liên hệ này rất mạnh mẽ.
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cả trực tiếp và gián tiếp. Nó có thể trực tiếp làm tăng nguy cơ do tác động của đường fructose lên gan của bạn, bao gồm thúc đẩy làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, viêm và kháng insulin. Những tác động này có thể kích hoạt sản xuất insulin bất thường trong tuyến tụy của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Ăn một lượng lớn đường cũng có thể gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách góp phần làm tăng cân và tăng chất béo trong cơ thể – là những yếu tố nguy cơ để phát triển bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, các nghiên cứu về chế độ ăn uống tác động lên quá trình kháng leptin trên động vật cho thấy ăn nhiều đường có thể làm gián đoạn tín hiệu của leptin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
Đối với những người bị tiểu đường có thể sử dụng một số loại đường thay thế
Cơ thể cần đường để tạo ra năng lượng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động. Đường hiện diện rộng rãi trong thực phẩm và do đó không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nên hạn chế bổ sung đường (đường được thêm vào trong quá trình chế biến thực phẩm, đồ uống) vào bữa phụ hoặc bữa chính. Hãy cung cấp đường cho cơ thể thông qua các loại trái cây, rau củ thay vì dùng đường bổ sung, đường trong các loại trái cây, rau củ là đường tự nhiên và không gây hại cho cơ thể.
Nên tránh sử dụng các sản phẩm chứa đường đặc biệt có hại cho người bị bệnh tiểu đường như: nước ngọt có đường, kẹo và thực phẩm có cho thêm đường trong quá trình chế biến.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị các giới hạn về lượng đường bổ sung mỗi ngày:
– Đối với nam giới: không quá 9 muỗng cà phê, 36 gam hoặc 150 calo từ đường.
– Đối với phụ nữ: không quá 6 muỗng cà phê, 25 gam hoặc 100 calo từ đường.
AHA cũng khuyên bạn nên hạn chế tất cả các loại đường bổ sung. Hạn chế lượng đường ăn vào ít hơn 10 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày là một cách khác để kiểm soát lượng đường tiêu thụ. Điều này ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều đường đối với những người bị bệnh tiểu đường.
Advertisement
Ngoài ra, đối với những người bị tiểu đường có thể sử dụng một số loại đường ăn kiêng thay thế như:
Tagatose là một loại đường tự nhiên:
– Có thể là một loại đường được sử dụng phổ biến trong điều trị bệnh tiểu đường và chống vi khuẩn tiềm ẩn.
– Có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn và phản ứng insulin.
– Cản trở sự hấp thụ carbohydrate.
Saccharin là một chất làm ngọt nhân tạo khác được sử dụng và bán rộng rãi. Nó là một chất làm ngọt không calo ngọt hơn đường ăn 200–700 lần.
Hi vọng qua bài viết này, đã trả lời giúp bạn câu hỏi sử dụng nhiều đường có gây ra bệnh tiểu đường hay không. Từ đó giúp bạn sử dụng đường một cách hiệu quả và tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Người Bệnh Bướu Cổ Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?
Bệnh bướu cổ xuất hiện do sự tăng trưởng của tuyến giáp trên. Nguyên nhân chủ yếu là do sử dụng thừa hoặc thiếu lượng muối iốt trong bữa ăn hằng ngày. Đối với trẻ em, việc cung cấp không đủ lượng muối iốt không chỉ gây bướu cổ mà còn dẫn đến bệnh đần độn.
Ngoài ra, trong quá trình điều trị, người mắc bệnh bướu cổ cần cân nhắc kĩ lưỡng trong việc chọn lựa thực phẩm phù hợp để bệnh được điều trị tốt hơn.
Các loại rau họ cải
Rau cải là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, nhưng khi bạn mắc phải bệnh bướu cổ thì nên hạn chế sử dụng những loại rau củ này. Vì trong rau củ có chứa chất lưu huỳnh, loại chất này là nguyên nhân dẫn đến bệnh bướu cổ bằng cách lấy đi lượng iốt cần thiết cho tuyến giáp và ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất iốt.
Người bị bướu cổ nên kiêng hầu hết các loại rau họ cải, đặc biệt là bắp cải. Đây là loại rau phổ biến và quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của nhiều gia đình. Tuy trong bắp cải có rất nhiều chất xơ tốt cho cơ thể nhưng thành phần oxy hóa trong bắp cải có thể làm tuyến giáp hoặc bướu cổ phì to ra.
Tuy nhiên, người bị bướu cổ vẫn có thể sử dụng thực phẩm này nhưng phải chế biến và làm sạch kĩ lưỡng, thái nhỏ ra và ngâm nước muối khoảng 10-20 phút trước khi nấu, vì khi đó chất goitrin trong bắp cải sẽ bị phân giải hết, tránh làm bướu cổ bị nặng hơn.
Đậu nành
Người bị bướu cổ đang trong quá trình điều trị nên đặc biệt kiêng ăn đậu nành và các món làm từ đậu nành. Vì trong đậu nành có tính kháng giáp, nó sẽ ngăn chặn tuyến giáp hấp thụ iốt làm bệnh bướu cổ trở nên nặng hơn và khó điều trị.
Thực phẩm có cồn
Các chất kích thích có trong thực phẩm như cafe, bia, rượu, nước có ga,.. sẽ gây ảnh hưởng đến sự cân bằng của cơ thể, làm giảm hiệu quả của thuốc chữa bệnh bướu cổ, nên người bệnh cần tránh những sản phẩm này để có kết quả điều trị tốt nhất.
Hải sản
Người mắc bệnh bướu cổ thường là do cơ thể thiếu iốt, vậy nên hải sản là nguồn cung cấp dưỡng chất này một cách dồi dào và đầy đủ nhất.
Sữa chua, pho mát:
Đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng iốt và canxi rất cao, hai loại chất này rất cần thiết cho những người bị mắc bệnh bướu cổ. Hơn thế nữa, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa, giúp tăng khẩu vị cho người bệnh vì bướu cổ gây ảnh hưởng đến vị giác.
Sữa chua có độ tráng men cao, rất tốt cho hệ tiêu hóa, vì thế bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày (khoảng 1-2 hủ) nhưng cần tránh ăn sau khi dùng bữa vì sẽ rất dễ tăng cân. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là vào buổi trưa và buổi tối.
Khoai tây
Là một trong những loại củ chứa lượng iốt khá cao, cực kì tốt cho người đang trong quá trình điều trị bệnh bướu cổ. Mách nhỏ bạn là khi nấu khoai tây, bạn nên để nguyên vỏ thay vì bỏ vỏ đi như trước đây. Vì làm như vậy sẽ tăng thêm lượng iốt trong khoai tây khi chế biến đấy!
Cái gì nhiều quá thì cũng không tốt, bạn chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ, khoảng 300gr/ngày là đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Khỏe, đẹp mỗi ngày
Kinh nghiệm hay
Dấu Hiệu Bệnh Tiểu Đường Cần Nhận Biết Sớm
Khi xuất hiện những triệu chứng bất thường như đi tiểu nhiều, luôn cảm thấy khát, đói dữ dội…nhiều người thường chủ quan bỏ qua và không ngờ rằng đó lại là dấu hiệu bệnh tiểu đường. Mỗi năm có hàng trăm triệu người trên thế giới mắc căn bệnh này. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến những biến chứng khôn lường, kể cả tử vong.
Bệnh tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2
Theo ước tính trong 20 năm gần đây, tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường trên thế giới tăng 54%, riêng Việt Nam chỉ trong 10 năm con số này tăng đến 200%.
Bệnh tiểu đường là bệnh mãn tính, không lây lan nhưng lại gây nhiều biến chứng nguy hiểm, đứng vị trí thứ 4 trong số các nguyên nhân gây tử vong. Bệnh tiểu đường có 2 dạng: tuýp 1 và tuýp 2.
– Bệnh tiểu đường tuýp 1 (thường được gọi là tiểu đường vị thành niên): là tiểu đường bẩm sinh, bắt đầu từ lúc mới sinh. Đối tượng của nhóm này chiếm 10% trong số tất cả bệnh nhân tiểu đường và thường không quá 30 tuổi. Bệnh do tự miễn dịch mà tuyến tụy sản xuất rất ít insulin hoặc không sản xuất insulin.
Cảnh báo dấu hiệu bệnh tiểu đường
1. Một số triệu chứng nói chung ở tiểu đường tuýp 1 và 2
– Đi tiểu nhiều hơn và luôn cảm thấy khát: Đi tiểu nhiều hơn 4 – 7 lần trong ngày được gọi là nhiều. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, thận thường hoạt động mạnh hơn để đào thải lượng đường dư thừa, vì vậy họ đi tiểu nhiều hơn những người bình thường và cũng thấy khát nước nhiều hơn.
– Miệng khô và ngứa da: Khi cơ thể đi tiểu nhiều lần, cơ thể rất dễ mất nước, vì vậy miệng khô và da ngứa là điều dễ gặp.
– Đói và mệt mỏi: Khi mắc bệnh, cơ thể không sản sinh đủ insulin hoặc các tế bào kháng với loại insulin cơ thể sản sinh thì đường glucose không thể được hấp thụ, khiến bạn không được cung cấp đầy đủ năng lượng. Do đó bạn luôn cảm thấy đói và mệt mỏi.
– Nhìn mờ: Thủy tinh thể sưng lên khi lượng glucose máu cao dẫn đến tình trạng mắt mất khả năng tập trung khiến người bệnh có cảm giác nhìn mờ.
2. Dấu hiệu bệnh tiểu đường tuýp 1
– Giảm cân đột ngột: Nếu không được cung cấp năng lượng từ thức ăn, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ các cơ và mỡ. Từ đó người bệnh sẽ giảm cân nhiều trong một thời gian ngắn.
– Buồn nôn và nôn: Có một chất mới phát sinh khi chất béo trong cơ thể được phân giải để tạo năng lượng. Đó là ketone tích tụ mang lại hiệu quả nghiêm trọng, khiến bệnh nhân gặp những cơn buồn nôn và nôn khó tránh.
3. Biểu hiện khác của bệnh tiểu đường tuýp 2
– Chân hoặc bàn chân bị đau, tê: Đây là hậu quả do tổn thương dây thần kinh.
– Nhiễm nấm: Nấm phát triển ở bất cứ vùng da nhiều nếp gấp ấm ấp và ẩm như kẽ ngón tay và chân; dưới vú, trong hoặc xung quanh bộ phận sinh dục.
– Lâu lành vết thương: Những vết cắt, bầm tím khó lành trong thời gian dài là một dấu hiệu điển hình của bệnh tiểu đường. Khi trong máu tồn tại một lượng đường quá cao sẽ gây cản trở cho hoạt động của các tế bào bạch cầu. Đây chính là nguyên nhân khiến vết thường hở trở nên lâu lành và dễ bị nhiễm trùng hơn.
Các cây thuốc nam tốt cho sức khỏe ung thư, tiểu đường và xương khớp
Chắc bạn chưa bao giờ nghĩ rằng đôi khi những chậu cây nhỏ trồng quanh nhà lại trở thành vị thuốc hữu dụng mà bạn không thể ngờ tới. Hôm nay Dinh Dưỡng Online giới thiệu các cây thuốc nam tốt cho sức khỏe của bạn Cây thuốc nam chữ…
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu
Trong điều trị bệnh tiểu đường, dinh dưỡng hợp lý có vai trò rất quan trọng và phải được duy trì suốt đời.
– Tăng cường ăn nhiều rau, củ, quả, đặc biệt là nhóm hoa quả có độ đường thấp.
– Chú trọng các loại hạt họ đậu, vừng, lạc.
– Chọn gạo lứt, gạo lật nảy mầm hoặc gạo xát rối, bánh mì đen.
– Chọn sữa đậu nành, đậu tương hoặc các loại phô mai ít béo.
– Không ăn thức ăn có năng lượng cao, kiêng cử bánh, kẹo, mứt ngọt.
– Tăng cường ăn cá, giảm bớt ăn thịt (nếu ăn thịt không chọn loại có mỡ, da).
– Không ăn nhiều muối (tối đa 5 g/người/ngày).
Bệnh tiểu đường được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt. Khi gặp một trong những dấu hiệu bất thường trên bạn nên đến bệnh viên thăm khám, xét nghiệm nước tiểu và đường máu để được chẩn đoán chính xác.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chế Độ Ăn Kiêng Thấp Calo Được Chứng Minh Giúp Đảo Ngược Bệnh Tiểu Đường Type 2
Chế độ ăn kiêng thấp calo được cho là sẽ giúp bệnh nhân tiểu đường type 2 đảo ngược tình trạng của mình. Tuy nhiên phải đến nghiên cứu mới đây, các nhà khoa học mới giải thích được điều đó một cách cặn kẽ nhất.
Sau nhiều thí nghiệm trên chuột, họ đã tìm ra 3 cơ chế chuyển hóa trong gan, mà qua đó, ăn kiêng thấp calo giúp mức đường huyết của chúng hạ xuống chỉ sau 3 ngày.
Nếu những cơ chế này được xác nhận là cũng hoạt động trên người, hàng triệu bệnh nhân tiểu đường type 2 sẽ có thêm hi vọng mới, nhằm chữa trị căn bệnh của mình chỉ bằng chế độ ăn uống.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Y tế Howard Hughes, Mỹ. Trong đó, nhóm nghiên cứu đã cho những con chuột mắc tiểu đường type 2 ăn một chế độ thấp calo (VLCD). Kết quả là lượng đường trong máu của chúng đã giảm xuống nhanh chóng chỉ sau 3 ngày.
Hiệu ứng quan sát được này không bất ngờ và có thể dự đoán trước. Nhưng điều tuyệt vời mà các nhà khoa học đã làm được là họ đã đưa ra lời giải thích chi tiết về điều đó.
“Sử dụng chế độ ăn này để khảo sát toàn diện cơ chế chuyển hóa chất béo và carbohydrate ở gan, chúng tôi đã chỉ ra rằng hiệu quả của nó là sự kết hợp của ba cơ chế, chịu trách nhiệm cho sự đảo ngược nhanh chóng tình trạng đường huyết cao”, nhà nghiên cứu Gerald I. Shulman từ Viện Y tế Howard Hughes ở Maryland cho biết.
Ba cơ chế gan bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn kiêng là: sự chuyển đổi axit lactate và amino thành glucose, chuyển đổi glycogen dự trữ trong gan thành glucose, và sự giảm hàm lượng chất béo. Tất cả đều góp phần cải thiện đáp ứng của gan đối với insulin.
Nhìn chung, nghiên cứu mới đã chỉ ra chế độ ăn kiêng thấp calo đã nhắm vào 3 nguyên nhân gây ra mức glucose cao. Tình trạng tiểu đường ở những con chuột được cải thiện chỉ sau 3 ngày áp dụng chế độ ăn, trong khi, trọng lượng cơ thể của chúng không bị ảnh hưởng trong suốt quá trình nghiên cứu.
Cũng phải nói rằng, đây không phải là lần đầu tiên chế độ ăn kiêng thấp calo được liên kết với việc đảo ngược bệnh tiểu đường type 2. Nhiều nghiên cứu đã quan sát được hiệu ứng có ích của chế độ ăn này đối với bệnh tiểu đường. Nhưng điều cần làm thêm là giải thích được các cơ chế phía sau đã gây ra tác dụng.
Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra chỉ cần giảm khoảng 1 gram chất béo trong tuyến tụy – thông qua chế độ ăn kiêng thấp calo hoặc qua phẫu thuật – sự đáp ứng insulin của người bệnh tiểu đường có thể được khôi phục. Tuy nhiên, nghiên cứu này có điểm yếu, đó là nó chỉ được thực hiện trên 18 người, một mẫu quá nhỏ để đưa ra kết luận cuối cùng.
Bên cạnh đó, đầu năm nay, một nghiên cứu trên chuột cũng đã phát hiện ra rằng chế độ nhịn ăn cách quãng cũng có thể khôi phục các cơ chế sinh học bị sai lạc, thứ mà đã gây ra bệnh tiểu đường type 2.
Tất cả các nghiên cứu này đều rất hứa hẹn. Nhưng chúng ta vẫn còn đang ở trong giai đoạn thu thập dữ liệu – các thí nghiệm đã hoặc đang được thực hiện trên động vật hoặc trên người nhưng quy mô mẫu còn nhỏ – nên chưa thể đưa ra kết luận khẳng định.
Bây giờ, nghiên cứu mới đã đưa ra một lời khẳng định rằng chế độ ăn kiêng thấp calo có tác dụng trên chuột theo 3 cơ chế. Nếu các thí nghiệm được chuyển dịch sang người và cho kết quả tương tự, nó sẽ là một niềm hi vọng mới cho bệnh nhân tiểu đường.
Chế độ ăn kiêng thấp calo là một hình thức ăn kiêng chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của nhân viên y tế. Nó đòi hỏi người tham gia chỉ được ăn mức dưới 800 kcal một ngày. Trong so sánh, một người người bình thường sẽ ăn khoảng 2.000 kcal/ngày.
Bởi lượng calo được cắt giảm, chế độ ăn này dễ gây ra tình trạng suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngay cả khi được chứng minh là có ích với bệnh tiểu đường, những ai muốn thực hiện biện pháp này để đảo ngược tình trạng của mình cũng phải hết sức cân nhắc.
6 Bài Tập Yoga Chữa Bệnh Tiểu Đường Đơn Giản Tại Nhà
Trong những năm gần đây, tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến, xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau. Ngoài việc sử dụng thuốc, bệnh tiểu đường cần kết hợp phương pháp tập luyện khác như thiền, yoga, thái cực quyền không chỉ mang lại lợi ích tương tự vận động thể lực, mà còn giúp giảm stress, oxy hóa trong tiểu đường – nguyên nhân gây đề kháng insulin và rối loạn tế bào beta của tuyến tụy.
Yoga ảnh hưởng tích cực đến người tiểu đường như thế nào?Ngày nay, với việc xã hội ngày càng phát triển, con người ngày càng có thói quen sử dụng ăn uống nhiều đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường, có hại cho sức khỏe. Mặc dù đồ ngọt và thức uống giải khát không phải là những nguyên nhân chính dẫn tới bệnh tiểu đường nhưng đa số các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường đều do hậu quả của thói quen ăn uống dùng nhiều đồ ngọt.
Tiểu đường xảy ra khi các tế bào máu không đáp ứng đủ lượng insulin được sản xuất trong cơ thể. Khi luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể bắt đầu phản ứng với insulin, hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu.
Tập yoga giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát bệnh và biến chứng từ bệnh
Một trong những bộ môn thể thao được giới thiệu tới người bệnh là luyện tập yoga. Đây là bộ môn kết hợp giữa động tác và hơi thở có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập yoga giúp người bệnh đái tháo đường kiểm soát bệnh và biến chứng từ bệnh. Bên cạnh đó, yoga còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất cho bạn.
6 bài tập yoga hỗ trợ chữa tiểu đường hiệu quả tại nhà 1. Bài tập thở kapalbhatiKapalbhati là bài tập thở mạnh. Sự vận động dạ dày trong tư thế yoga chữa bệnh tiểu đường này sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân đan chéo vào nhau. Hai tay thả lỏng và đặt trên đầu gối. Tư thế này cần giữ ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn.
Bắt đầu hít thở đều sao cho thư giãn các cơ dạ dày của bạn và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái nhất. Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong về phía cột sống.
Hít vào mà không cần bất kỳ bổ sung nỗ lực nào.
Ngay sau khi hít vào một cách thụ động, thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20 – 25 nhịp.
2. Bài tập rắn hổ mangNgay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ yoga chữa bệnh tiểu đường đơn giản này. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp làm săn chắc mông và cơ bụng.
Cách thực hiện
Nằm sấp, duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người.
Chụm gót và mũi 2 chân vào nhau, duỗi thẳng.
Khép 2 khuỷu tay chạm người, xoay vai và ngước lên.
Hít sâu, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và mắt hướng nhìn lên trần nhà.
Kéo căng vai ra sau, mở rộng khoang ngực.
Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây.
Sau đó thở nhẹ từ từ và dần hạ ngực xuống, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 4 – 5 lần.
3. Bài tập kim cương vajrasanaTư thế yoga chữa bệnh tiểu đường này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày, qua đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.
Cách thực hiện
Ngồi quỳ trên thảm, mông nằm trên gót chân, đùi trên bắp chân, 2 ngón chân cái đặt chéo trên nhau.
Đặt hai tay lên hai đầu gối, thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.
Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Nhận thức rõ và tập trung hoàn toàn vào phần hơi thở của bạn.
Lặp lại điều này tối thiểu từ 5 – 10 phút nếu bạn là một người mới bắt đầu.
4. Bài tập cánh cungNhằm tăng cường sức mạnh cho cột sống, giảm căng thẳng, mệt mỏi; làm giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt hay bị táo bón.
Cách thực hiện
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.
Siết cơ chân, kéo chân lên.. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
Giữ tư thế lâu ở mức độ thoải mái trong vòng 15 – 20 giây, sau đó thở ra, từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 4 – 5 lần.
5. Bài tập đứng bằng vaiBài tập này giúp tuyến giáp được kích thích, khiến cho một lượng máu chảy vào nơi này nhiều hơn. Tăng lượng máu cung cấp cho cột sống, kéo giãn cột sống.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm tập , hai chân mở rộng hướng ra phía ngoài. Lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, từ từ nâng chân và gập đầu gối hoặc nâng thẳng làm cách bạn thấy thoải mái
Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng.
Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vai. Hãy luôn thở chậm và gập cằm vào lồng ngực.
Khuỷu tay chạm sàn để hỗ trợ lưng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt
Từ từ thở ra, co hai đầu gối về phía trước, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. Hạ xuống, vào tư thế ngồi gập người về phía trước.
Khi thấy mỏi hoặc đau hãy trở về tư thế chuẩn bị, nằm nghỉ trên sàn tập một lúc.
6. Tư thế vươn một bênTư thế này giúp kéo giãn toàn cơ thể, đầu gối, mắt cá, chân, hỗ trợ mở rộng khớp, ngực, phổi, vai. Bên cạnh đó, các cơ quan nội tạng được kích thích, tăng cường sức chịu đựng.
Tư thế này cũng giúp chữa trị táo bón, vô sinh, đau thắt lưng, loãng xương, đau thần kinh tọa và những triệu chứng kinh nguyệt khó chịu.
Cách thực hiện
Đứng thẳng trên bề dài của thảm. 2 chân cách xa nhau khoảng 1 – 1,2m.
Từ từ quay bàn chân phải ra ngoài 1 góc 45 độ
Gập chân phải sao cho đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối phải thẳng trên các ngón chân. Bàn chân ấn xuống
Hít sâu, siết cơ bụng. Đồng thời nâng hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
Thở ra, vươn dài cơ thể qua chân phải, sau đó đưa tay phải xuống.
Duỗi tay trái lên khỏi đầu, sao cho giữ cho vai trái về phía sau.
Giữ cột sống, cổ bạn thẳng và vươn dài. Mắt nhìn về phía cánh tay trái
Xoay lồng ngực lên đối diện với sàn nhà. Giữ ổn định cả cơ thể, thư giãn
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 20 giây. Hít thở đều, sau khoảng 30 giây thì trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Đăng bởi: Mỡ Mỡ
Từ khoá: 6 bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường đơn giản tại nhà
Cập nhật thông tin chi tiết về Người Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Rau Gì Tốt Nhất ? trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!