Xu Hướng 10/2023 # Tại Sao Trẻ Em Mất Ngủ? Các Giải Pháp Giúp Trẻ Ngủ Ngon # Top 14 Xem Nhiều

Không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ngắn. 

Không để đồng hồ trong phòng ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ, để môi trường ngủ của trẻ yên tĩnh.3

Một chế độ dinh dưỡng tốt cần đảm bảo lượng vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E, vi chất magie, canxi… Các chất này giúp bé ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, chiều cao và cân nặng. Cha mẹ nên đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ qua các thực phẩm như các loại thịt, cá béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…

Một số biện pháp tự nhiên có thể sử dụng cải thiện tình trạng cho trẻ em mất ngủ là:

Sử dụng túi ngủ: Túi ngủ có tác dụng thư giãn các giác quan và giúp trẻ dễ ngủ hơn. Mẹ có thể cho thêm các loại hoa khô vào túi để cạnh trẻ lúc ngủ.

Tinh dầu: Thêm một số tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương vào nước tắm của trẻ. Tương tự như túi ngủ, tinh dầu giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.

Thuốc ngủ hiếm khi được sử dụng để điều trị cho trẻ em mất ngủ. Vì các thuốc này có thể có tác dụng phụ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng trong một thời gian ngắn. Các loại thuốc đôi khi được sử dụng như:

Việc sử dụng thuốc ở trẻ cần có sự theo dõi và giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, cha mẹ không nên tự ý cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Giờ Đi Ngủ Lý Tưởng Cho Trẻ Em Theo Từng Độ Tuổi Khác Nhau

Đối với trẻ em, giấc ngủ cũng quan trọng như thức ăn và nước uống hàng ngày. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc là điều cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả về trí tuệ và thể chất của trẻ.

Ngược lại, ngủ không ngon giấc hoặc thiếu ngủ sẽ khiến trẻ cáu gắt, quấy khóc, khó tập trung, mệt mỏi. Nếu thường xuyên trong tình trạng này, trẻ sẽ phát triển chậm hơn những đứa trẻ khác và tất nhiên sẽ không nhanh nhẹn, thông minh, năng động và về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Nếu giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em không được sắp xếp hợp lý thì sẽ bỏ lỡ thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Ngủ là thời gian não bộ nạp năng lượng. Vì vậy, một giấc ngủ sâu sẽ giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng học tập của trẻ. Bên cạnh đó, khi trẻ ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng quá trình điều tiết hormone, bao gồm cả hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ. Một giấc ngủ ngon cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và trẻ ít bị ốm hơn.

Với trẻ sơ sinh từ 1 – 4 tuần tuổi, mẹ cần đảm bảo cho bé ngủ từ 15 đến 18 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ của bé được chia thành nhiều giai đoạn, tùy theo nhu cầu ăn uống và đi vệ sinh của trẻ mà mỗi giai đoạn giấc ngủ kéo dài từ 2 đến 4 tiếng. Những bé sinh non thì thời lượng ngủ có thể nhiều hơn và những bé gặp vấn đề về tiêu hóa thì sẽ ngủ ít hơn. Trong thời gian từ 1 – 4 tuần tuổi, trẻ chưa hình thành đồng hồ sinh học riêng nên thời gian ngủ của bé thường không cố định.

Trong những tháng đầu đời, giờ ngủ lý tưởng cho trẻ em từ 15 – 18 tiếng mỗi ngày 

Bước vào giai đoạn này, bé bắt đầu hình thành khung giờ ngủ cố định. Vì vậy giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ emlà 14 đến 15 tiếng một ngày. Mỗi giấc ngủ thường kéo dài từ 4 đến 6 tiếng và trẻ thường ngủ nhiều hơn vào buổi tối. Ba mẹ có thể đặt trẻ vào nôi khi trẻ chuẩn bị ngủ để giúp trẻ tự ngủ.

Ở giai đoạn này, 15 tiếng mỗi ngày là giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em. Nhưng thực tế, những bé dưới 11 tháng tuổi thường chỉ ngủ 12 tiếng mỗi ngày. Đây là giai đoạn quan trọng để bé hình thành nếp ngủ lành mạnh và chu kỳ giấc ngủ bắt đầu giống với người lớn.

Các mẹ cần hình thành cho trẻ thói quen đi ngủ đều đặn, đúng giờ để giúp bé hình thành nhịp sinh học nhịp nhàng và cố định.

Buổi sáng, trẻ thường bắt đầu ngủ từ 9 đến 10 giờ. Buổi trưa, bắt đầu vào khoảng giữa trưa cho đến khoảng 14 giờ. Buổi chiều trẻ có thể bắt đầu ngủ từ 3 đến 5 giờ. Khi được 6 tháng tuổi thể chất của trẻ đã phát triển và có khả năng ngủ suốt đêm.

Khi trẻ được 1 tuổi, giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ dần thay cho giấc ngủ vào buổi sáng. Khi trẻ mới biết đi, giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là 14 giờ mỗi ngày. Nhưng thực tế các bé chỉ ngủ được khoảng 10 giờ mỗi ngày. Ở hầu hết trẻ từ 21 đến 36 tháng tuổi, giấc ngủ ngắn vẫn cần thiết và thời lượng dao động từ 30 phút đến một giờ. Trẻ thường bắt đầu ngủ lúc 7 đến 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 đến 8 giờ sáng.

Lên 3 tuổi, trẻ đã có thể hình thành thói quen ngủ như người lớn. Vì vậy, ba mẹ không còn gặp nhiều khó khăn trong việc dỗ trẻ ngủ. Đây cũng là độ tuổi mà não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ và đang bước vào giai đoạn hoàn thiện. Vì vậy, cho trẻ nhỏ ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng.

Đối với trẻ 3 tuổi, giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em là 12 đến 13 tiếng trong một ngày. Trong giai đoạn này, trẻ có thể ít ngủ trưa hơn. Tuy nhiên vào buổi tối, ba mẹ vẫn nên đáp ứng đủ thời gian ngủ trên. Ở giai đoạn này, ba mẹ cũng nên tập cho trẻ ngủ giường riêng với bố mẹ để không bị đánh thức, quấy khóc vào ban đêm.

Đối với trẻ từ 4 đến 5 tuổi, giờ ngủ lý tưởng là 11 đến 12 tiếng trong một ngày. Độ tuổi này cũng khá giống với 3 tuổi, một số trẻ có thể vẫn giữ thói quen ngủ trưa ít hơn. Vào ban ngày, trẻ có thể chơi nhiều hơn và sẽ đi ngủ sớm vào ban đêm.

Đối với những bé 6 tuổi thì giờ ngủ lý tưởng rơi vào khoảng 10 đến 11 tiếng một ngày. Ở độ tuổi này, trẻ thường chỉ ngủ vào ban đêm và hầu như không ngủ trưa.

Trẻ trong giai đoạn từ 6 đến 12 tuổi ngủ bao nhiêu là đủ? Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này là từ 7 đến 12 tiếng mỗi ngày. Lên 6 tuổi, trẻ đã bắt đầu đi học và có các hoạt động trường lớp nên buổi tối trẻ thường ngủ sớm hơn. Vào ban đêm, trẻ thường bắt đầu ngủ lúc 21h và thức dậy vào khoảng 7 đến 10 giờ sáng.

Ba mẹ cần đảm bảo giờ ngủ lý tưởng cho trẻ từ 6 đến 12 tuổi trung bình 9 tiếng mỗi ngày 

Trẻ từ 12 tuổi trở lên cần ngủ đủ 7 đến 11 tiếng mỗi ngày. Giai đoạn này trẻ có nhiều hoạt động và bài tập nhiều hơn nên giấc ngủ rất quan trọng để lấy lại sức khỏe. Ba mẹ cần quan tâm hơn đến giấc ngủ của trẻ trong độ tuổi này.

Để trẻ có giấc ngủ ngon và đủ giấc, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái: Phòng ngủ của trẻ nên được trang trí theo sở thích của trẻ hoặc lấy tông màu nhẹ nhàng và sử dụng chăn ga gối đệm phù hợp theo mùa để trẻ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không nên cho trẻ ăn quá no trước khi ngủ, hạn chế ăn vặt, đồ ngọt, nhiều dầu mỡ về đêm. Tuyệt đối không cho trẻ uống các chất kích thích như cà phê, trà và hạn chế nước ngọt có gas

Cho trẻ mặc quần áo thoải mái, thoáng khí.

Ban ngày không nên để trẻ nô đùa, la hét quá nhiều. Nếu nghịch ngợm trẻ sẽ dễ thức giấc và sợ hãi về đêm.

Hình thành cho trẻ thói quen đi ngủ đúng giờ để nâng cao tính tự giác, độc lập ở trẻ.

Ba mẹ có thể kể chuyện, hát hoặc dỗ bé trước khi bé ngủ để bé ngủ ngon.

Tại Sao Bé Hay Khóc Đêm? Giải Pháp Cho Trẻ Sơ Sinh Hay Khóc Đêm

Tại sao bé hay khóc đêm? Giải pháp cho trẻ sơ sinh hay khóc đêm

Thứ Hai ngày 30/05/2023

“Tại sao bé hay khóc đêm?” là câu hỏi của rất nhiều mẹ bỉm sữa, nhất là những mẹ mới sinh con đầu lòng. Lắng nghe tiếng khóc và dựa vào một số biểu hiện của trẻ, ba mẹ có thể xác định được lý do vì sao trẻ sơ sinh hay khóc đêm.

Sau khi ra khỏi bụng mẹ, khóc là phản ứng bình thường của trẻ trong quá trình thích nghi với môi trường mới. Lúc này, mẹ và con đang dần làm quen với nhau. Thông qua tiếng khóc, bé có thể thể hiện tâm tình và tình trạng cơ thể của mình cho mẹ biết. Tuy nhiên tình trạng con thường xuyên quấy khóc, khó ngủ về đêm khiến cha mẹ mệt mỏi vì mất ngủ, căng thẳng vì lo lắng sức khỏe của bé bị ảnh hưởng. Tại sao bé hay khóc đêm? Mỗi tiếng khóc của bé có thể mang ý nghĩa khác nhau: Bé đang hờn, bé đói bụng hoặc bé bệnh, khó chịu…

Trẻ sơ sinh khóc đêm không rõ nguyên nhân, dân gian thường gọi là khóc dạ đề. Ông bà ta quan niệm, thời gian trẻ khóc dạ đề là 3 tháng 10 ngày. Biểu hiện là ban ngày bé chơi ngoan nhưng ban đêm hay quấy khóc, trằn trọc không yên, đôi khi khóc dai dẳng không thể dỗ.

Theo y học hiện đại, nguyên nhân của chứng khóc đêm (dạ đề) ở trẻ là do đau bụng co thắt ở trẻ sơ sinh. Trẻ quấy khóc không rõ lý do, không có biểu hiện lạ, tăng cân đều. Kiểu khóc này được cho là lành tính, đạt đỉnh điểm ở tuần thứ 6 và kết thúc ở tháng thứ 5.

Trẻ sơ sinh hay khóc đêm khiến nhiều mẹ lo lắng cho sức khỏe cùa con.

Trẻ sơ sinh hay khóc đêm khiến nhiều mẹ lo lắng cho sức khỏe cùa con.

Từ môi trường kín, ấm áp và yên tĩnh trong bụng mẹ, trẻ sơ sinh sẽ chưa thích nghi ngay được với không gian sống mới. Phòng ngủ thiếu không khí, không thoáng mát, thường xuyên bị tác động bởi tiếng ồn, sóng wifi, sóng điện thoại, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh khiến trẻ không thoải mái,… những yếu tố này sẽ tác động trực tiếp đến bé, khiến trẻ khó chịu, mệt mỏi, sinh ra cáu gắt, quấy khóc, ngủ không sâu giấc.

Tiếng ồn cũng khiến bé bị kích thích, căng thẳng thần kinh quá mức, trẻ dễ giật mình thức giấc. Ngủ không đủ giấc càng khiến trẻ trở nên cáu gắt, gây hại đến sức khỏe và sự phát triển của bé.

Ngoài ra, thói quen sinh hoạt của người lớn như xem tivi muộn, làm việc khuya, ánh điện quá sáng cũng khiến con quấy khóc, khó ngủ. Nếu có điều kiện, nên cho trẻ ở phòng riêng cách xa với những hoạt động hàng ngày của người lớn.

Cha me nên phân bổ thời gian sinh hoạt, ăn, ngủ, vui chơi của bé hợp lý. Đồng hồ sinh hoạt của trẻ sơ sinh chưa tuân theo quy luật nhất định nào. Trẻ thức, ngủ theo nhu cầu và thói quen từ trong bụng mẹ. Khoảng 2 tháng sau sinh, mẹ có thể tập cho con cách phân biệt ngày đêm và hình thành thói quen ngủ theo giờ giấc cố định.

Chia giấc ngủ của trẻ thành các giấc ngủ ngắn ban ngày và giấc ngủ dài, sâu giấc vào ban đêm. Giảm dần thời gian ngủ vào ban ngày bằng cách cho trẻ tắm nắng, tăng thời lượng chơi đùa cùng trẻ và kéo dài giấc ngủ cho trẻ vào ban đêm. 

Chăm sóc trẻ sơ sinh là một công việc khó khăn vất vả, đòi hỏi rất nhiều tâm sức và kỹ năng. Nếu mẹ chăm sóc không đúng cách, chưa hiểu được tâm tư tình cảm và nhu cầu của trẻ cũng sẽ làm trẻ khó chịu, mệt mỏi. Trước khi ngủ, mẹ cho trẻ vui chơi quá mức khiến con bị kích thích, căng thẳng thần kinh

Quần áo trẻ không phù hợp, quá chật hoặc vướng víu ngứa ngáy.

Tã của trẻ bị ướt hoặc bẩn cũng khiến trẻ bứt rứt khó chịu.

Trẻ bú quá no trước khi ngủ sẽ dễ bị trào ngược, trẻ đói cũng không ngủ được.

Trẻ mọc răng sẽ mệt mỏi, bỏ bú, khó ngủ quấy khóc nhiều hơn.

Trẻ mọc răng sẽ mệt mỏi, bỏ bú, khó ngủ quấy khóc nhiều hơn.

Trẻ đang trong giai đoạn phát triển mới cũng sẽ khó chịu. Mọc răng sẽ khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, bỏ bú, khó ngủ quấy khóc nhiều hơn. Nếu trẻ đang mắc một số bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, hô hấp sốt,… cũng sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu một số dưỡng chất quan trọng như Vitamin D, canxi, kẽm, sắt, magie, vitamin B12 cũng khiến trẻ quấy khóc, khó ngủ về đêm.

Dấu hiệu của trẻ thiếu canxi là mọc răng chậm, ra mồ hôi trộm, rụng tóc vành khăn,… đồng thời có tình trạng giật mình khi ngủ, trẻ hay khóc đêm ngủ không sâu giấc. 

Sau khi tìm hiểu được lý do tại sao trẻ sơ sinh hay khóc đêm, mẹ cần có giải pháp khắc phục tình trạng này cho con để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả hai mẹ con. Các chuyên gia Nhi khoa khuyên mẹ nên áp dụng và thực hiện một số biện pháp sau:

Thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ: Từ khi trẻ được 2 tháng tuổi, mẹ nên tập cho con đi ngủ theo giấc nhất định. 

Xoa dịu cảm xúc của bé: Trẻ khóc đêm có thể do thần kinh căng thẳng, muốn được âu yếm, vỗ về. Mẹ có thể hát ru, ôm ấp hoặc đung đưa,…để giúp con yên tâm, bình tĩnh.

Cải thiện môi trường ngủ của trẻ: Sử dụng chăn, ga, gối phù hợp, vệ sinh sạch sẽ giúp không gian ngủ của trẻ thoáng mát, hạn chế tiếng ồn. Nếu trời nóng quá hoặc lạnh quá, cần chú ý điều chỉnh nhiệt ở mức phù hợp từ 26 đến 28 độ để bé ngủ yên.

Thay tã bẩn đúng lúc: Trước mỗi giấc ngủ, mẹ nên kiểm tra thay tã sạch cho trẻ để giúp con thoải mái.

Cho trẻ bú đủ no: Trẻ bị đói hoặc quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa khó chịu, sinh ra quấy khóc, bứt rứt khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Để khắc phục tình trạng khóc đêm do thiếu canxi và vitamin D, mẹ nên cho trẻ phơi nắng từ 20 – 30 phút trước 8 giờ sáng mỗi ngày. Khi phơi, cho trẻ mặc quần áo ngắn để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Cho trẻ bú ít nhiều lần trong ngày để trẻ nhận đủ lượng canxi từ sữa. 

Xoa dịu cảm xúc của bé để giúp con bình tĩnh, bớt quấy khóc.

Xoa dịu cảm xúc của bé để giúp con bình tĩnh, bớt quấy khóc.

Khi trẻ có tình trạng giật mình khi ngủ, hay khóc đêm, ngủ không sâu giấc kèm theo dấu hiệu thiếu canxi và vitamin như: Mọc răng chậm, ra mồ hôi trộm, rụng tóc vành khăn,… mẹ cần tư vấn bác sĩ để được hướng dẫn hợp lý.

Trẻ sơ sinh hay khóc đêm có biểu hiện la hét, giật mình khi ngủ có thể do hệ thống thần kinh của trẻ còn non nớt, khả năng ức chế còn kém. Tuy nhiên, tình trạng trẻ khóc đêm kéo dài lặp đi lặp lại cũng có thể do sự bất thường về cấu trúc hay chức năng não bộ. Có một số trường hợp trẻ khóc dai dẳng kéo dài đến 3 tiếng đồng hồ mỗi ngày, với tần suất 3 ngày mỗi tuần là do trẻ bị dị ứng với protein sữa bò. Trẻ khóc đêm cũng có thể do bệnh lý như lồng ruột… Trong những trường hợp này, cha mẹ nên đưa con đến bệnh viện, bác sĩ nhi khoa để chẩn đoán chính xác nguyên nhân khóc đêm của trẻ, và có những biện pháp chữa trị kịp thời.

Thoa Vy

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Top 9 Đồ Ăn Chống Buồn Ngủ Giúp Bạn Ngủ Nhanh, Ngủ Được Sâu Hơn

2023-09-06 10:02:00

Áp lực công việc ngày càng gia tăng khiến chứng bệnh mất ngủ trở nên rất phổ biến, ngay cả ở giới trẻ. Theo số liệu thống kê, có khoảng 20% dân số bị mắc chứng mất ngủ, tức là trong số 100 triệu dân của chúng ta có khoảng 20 triệu người bị mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ. 

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nếu cơ thể chúng ta làm việc và được nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung những thực phẩm lành mạnh thì sẽ không gặp phải những rắc rối do mất ngủ gây ra, hay nói đúng hơn, dù cường độ làm việc căng thẳng nhưng chúng ta biết cách ăn uống khoa học thì giấc ngủ sẽ rất chất lượng.

Với công dụng thanh tâm, hạ huyết áp, cầm máu… tâm sen giúp trị các chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh… trong tâm sen có chứa các chất giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon, còn là đồ ăn chống mất ngủ.

Cách sử dụng tâm sen: Mỗi ngày dùng 3g tâm sen hãm trong ấm 15 phút rồi uống trong ngày. Tâm sen không dùng được cho những người có tì vị hư hàn, bụng yếu, khi uống bị đi ngoài phân lỏng thì không nên dùng.

Tâm sen giúp trị chứng mất ngủ

Rong biển được biết đến với rất nhiều tác dụng kỳ diệu, các Omega-3 trong rong biển là chất mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được nên bạn cần thêm rong biển vào bữa ăn để ngủ được tốt hơn.

Bạn có thể giã gừng rồi pha với nước nóng uống trước khi đi ngủ hay hòa gừng với nước nóng để ngâm chân cũng giúp giải tỏa căng thẳng, thông kinh lạc giúp ngủ ngon hơn.

Uống gừng tươi pha nước nóng giúp bạn ngủ ngon hơn

Lá sen phơi khô, mỗi ngày sắc uống 15-20g rất hiệu quả trong việc chữa mất ngủ bởi trong lá sen non và lá bánh tẻ có chứa các Nucifein giúp an thần, hạ nhịp tim.

Củ sen nằm dưới bùn cũng giúp bổ tì, an thần được dùng để điều trị chứng mất ngủ và suy nhược cơ thể.

Đây là loại quả được dùng làm thực phẩm rất phổ biến ở nước ta, bạn có thể xay cà chua cùng mật ong hoặc đường để uống giúp giấc ngủ được sâu hơn.

Uống nước ép cà chua giúp giấc ngủ được sâu hơn

Nếu nấu quế cùng hạt sen thành canh ăn khi ấm có tác dụng an thần, làm giấc ngủ ngon hơn đồng thời giúp duy trì sắc đẹp. Bạn có thể lấy 10g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi, thêm 300ml nước cùng đường phèn nấu thành canh dùng mỗi ngày giúp cải thiện làn da và giấc ngủ.

Trong Đông y, nhãn là thực phẩm có tính bình, vị ngọt giúp bổ tâm, tì nên có thể được dùng để chữa mất ngủ, thần kinh suy nhược và suy giảm trí nhớ. Người ta dùng nhãn khi còn tươi hoặc chế biến thành long nhãn.

Dùng 30g mộc nhĩ đen cùng 30g hạt sen, 20g táo tàu nấu cũng 750ml nước đến khi các nguyên liệu đều chín mềm thì cho mật ong hoặc đường phèn vào, dùng khi còn ấm vào buổi chiều để có giấc ngủ đêm thật ngon giấc.

Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Lời Giải Đáp Từ Bác Sĩ

Hay thức giấc vào ban đêm

Phụ nữ mang thai thường bị thức giấc vào ban đêm. Vì nhu cầu đi tiểu của phụ nữ có thai cao hơn người bình thường. Hoặc có thể do tình trạng ốm nghén, cảm giác thèm ăn vào ban đêm… Điều này khiến họ thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại được.1

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể có một sự thay đổi lớn các nội tiết tố. Những thay đổi nội tiết tố này có thể dẫn đến mất ngủ khi mang thai.1

Chuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Đau do chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Ngoài ra, lưng và chân phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ bị đau vùng lưng và gây khó ngủ.

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường có triệu chứng trào ngược thực quản, ợ nóng khi mang thai, ợ chua. Nguyên nhân là thai ngày càng lớn hơn chèn ép dạ dày. Việc ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng cũng có thể gây đầy hơi, chướng bụng. Điều này gián tiếp gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ mang thai.1

Bột yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ như:2

Hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón khi mang thai.

Có tác dụng an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giúp hỗ trợ tăng trọng lượng thai nhi.

Thiamin hay còn gọi là vitamin B12 đặc biệt tốt trong việc cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mang thai. Vitamin B12 có tác dụng an thần tuyệt vời và thực sự có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và trao đổi chất lành mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 mà bà bầu bị mất ngủ nên ăn là:2

Trứng.

Phô mai.

Cá hồi, cá ngừ.

Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ.

Bí xanh.

Thịt heo, thịt bò…

Chuối là thực phẩm có khả năng sản xuất hormone serotonin giúp cho bà bầu ngủ ngon nhanh hơn. Chuối còn chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp. Đồng thời có thể giúp bà bầu bớt bị đau nhức và chuột rút khi ngủ. Bà bầu bị mất ngủ nên ăn 1-2 trái chuối mỗi ngày.

Như đã nói, magie có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ rất tốt. Canxi cũng có tác dụng tương tự. Vì vậy, bà bầu bị mất ngủ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, magie như sữa, sữa chua, cá mòi, cải xoăn và cải xoong.2

Các loại hạt chứa nhiều chất xơ có thể giúp ngủ ngon. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng phát triển trí não ở trẻ. Vì vậy, mẹ bầu có thể sử dụng thay thế các món ăn vặt khác mà không lo ảnh hưởng sức khỏe. Các loại hạt bà bầu mất ngủ nên ăn như: Hạt óc chó, hướng dương, hạt vừng, hạt bí, hạt hạnh nhân…2

Chế độ ăn uống lành mạnh luôn được khuyến khích trong thai kỳ. Các loại rau lá xanh, trái cây giúp tiêu hóa tốt, bổ sung các vi chất cần thiết. Đồng thời cũng mang lại tác dụng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Bạn cần chuẩn bị: 500g thịt gà, 500g củ sen, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương, các loại gia vị.

Cách chế biến:

Củ sen và thịt gà thái miếng vừa ăn.

Cà rốt bỏ vỏ, tỉa hoa nếu có thể.

Nấm hương ngâm nước trong khoảng 30 phút để nấm mềm.

Sau đó cho thịt gà vào xào săn rồi đổ nước ngập xăm xấp. Cho củ sen, nấm hương và cà rốt vào hầm chung.

Đun sôi, để lửa nhỏ cho đến khi các nguyên liệu chín mềm, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Múc ra tô, rắc thêm hành ngò và tiêu, thưởng thức khi còn nóng cùng với cơm.

Chuẩn bị: 200g thịt bò mềm, 100g bông thiên lý, dầu hào, hành tỏi băm.

Chế biến:

Ướp thịt bò với tỏi băm, dầu hào, hạt nêm trong khoảng 15 phút.

Sau đó đem xào thịt bò trên lửa lớn. Khi thịt bò vừa chín tái, cho thêm bông thiên lý vào, đảo nhanh tay.

Nêm lại gia vị cho vừa ăn là có thể dùng được.

Món ăn này vừa có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và giúp bổ máu.

Bạn cần chuẩn bị: 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn và 50g gạo tẻ, các loại gia vị đường, muối.

Cách chế biến:

Trước tiên bạn cho gạo và hạt dẻ vào nồi nấu thành cháo.

Khi gạo chín nhừ mới thêm long nhãn và đường vào quậy tan.

Đun thêm khoảng 5 phút nữa là có thể dùng được.

Món ăn này có tác dụng ổn định thần kinh, giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Uống Bò Húc Mất Ngủ Vì Quá Lạm Dụng

Khi nói đến nước tăng lực, nhiều người thường nghĩ đến sản phẩm Red Bull (hay còn gọi là nước tăng lực Bò Húc) đang được rất nhiều đối tượng tiêu dùng ưa chuộng, từ giới văn phòng đến tài xế lái xe. Tuy nhiên một số người sau khi uống Bò Húc mất ngủ vào ban đêm mặc dù ban ngày cảm thấy tràn đầy sinh lực. 

Tỉnh người nhờ nước tăng lực

Không riêng gì nước tăng lực Bò Húc mà hầu hết các loại nước tăng lực đều có thành phần caffeine. Đây là một hoạt chất kích thích thần kinh, vô hiệu hóa adenosine chống lại cơn buồn ngủ, thúc đẩy hoạt động của adrenalin tạo cảm giác hưng phấn. Tính trung bình trong 1 lon Bò Húc thể tích 250ml chứa khoảng 80mg caffeine (hàm lượng này cao gấp rưỡi 1 ly cà phê). Do đó, khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ và uể oải, cánh tài xế lái xe hoặc người lao động kéo dài thường chọn thức uống này để tỉnh táo hơn.

Ngoài ra, trong nước tăng lực còn chứa nhiều đường ăn (sucrose) cung cấp năng lượng, giúp tăng cường sinh lực. Bên cạnh những dưỡng chất khác như: taurin, cholin, inositol, các vitamin nhóm B… Tất cả đều hỗ trợ tác dụng thức tỉnh tinh thần, nâng độ tập trung tối đa.

Nếu lạm dụng nước tăng lực, chuyện gì sẽ xảy ra?

1. Lo âu và căng thẳng

Uống nước tăng lực là cách để dung nạp caffeine hợp pháp. Tuy nhiên nếu lượng caffeine đưa vào cơ thể quá nhiều sẽ gây nên nhiều hệ lụy xấu với hệ thần kinh, dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn: tim đập nhanh, tăng huyết áp, lo âu, hồi hộp.

Làm thế nào chọn được thực phẩm làm dịu căng thẳng hiệu quả?

Trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường khó tránh khỏi những áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Đa số chúng ta hay lấy ăn uống để giải toả. Nhưng thật không may là những món ăn yêu thích của chúng ta lại trở thành…

2. Uống Bò Húc mất ngủ

Dùng nước tăng lực để thoát khỏi cơn buồn ngủ tạm thời nhưng sau đó lại mất ngủ dài dài. Uống Bò Húc mất ngủ là tình trạng ở một số người vì quá lạm dụng, tiêu thụ quá nhiều lượng caffeine. Hơn nữa, cơ thể không thể “chấp nhận” lượng lớn caffeine bằng cách uống một lần quá nhiều. Chính thói quen không uống nhấm nháp từ từ đã dẫn đến tình trạng này.

3. Kết hợp nước tăng lực cùng rượu

Theo thống kê, hơn 50% những bạn trẻ ở các nước phương Tây rất thích pha nước tăng lực vào rượu để uống khó say. Thực tế là họ càng uống càng mất cảm giác say và tiêu thụ nhiều rượu, nhiều nước tăng lực một cách mất kiểm soát. Việc lạm dụng chất cồn, dung nạp quá nhiều thành phần caffeine như vậy gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.

Nên dùng nước tăng lực đúng cách

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng tiêu thụ caffeine cũng khác nhau tùy theo người. Nhưng thông thường theo khuyến cáo chỉ nên dùng 200 – 300mg caffeine mỗi ngày. Vì vậy, để tránh uống Bò Húc mất ngủ, 2 lon cho một ngày là quá đủ. Đừng nên lạm dụng nhiều!

Đối với cơ địa người nào không thể tiêu thụ được thành phần caffeine, thấy khó chịu và tim đập nhanh thì KHÔNG nên uống nước tăng lực.

Nên sử dụng nước tăng lực Red bull như thế nào cho hợp lý?

Red bull (nước tăng lực bò húc) là một sản phẩm nước uống nổi tiếng, được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, hiện nay vẫn còn nhiều người hiểu sai về công dụng và cách dùng sản phẩm, gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Thế…

Riêng đối tượng trẻ em, không khuyến khích uống thức uống có chứa caffeine. Nếu muốn thì chỉ nên uống 1/2 lon mỗi ngày.

Như vậy, nước tăng lực chỉ thực sự “tăng lực” khi biết dùng đúng cách và đúng liều lượng. Người tiêu dùng cần lưu ý vấn đề đó để tránh những tác dụng phụ xảy ra, mà mất ngủ là một ví dụ điển hình.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Cập nhật thông tin chi tiết về Tại Sao Trẻ Em Mất Ngủ? Các Giải Pháp Giúp Trẻ Ngủ Ngon trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!