Bạn đang xem bài viết Top 10 Viên Uống Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Chính Hãng Hiệu Quả Nhất được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Fat Burner là gì ? Viên uống giảm cân hoạt động thế nào ?Các loại thực phẩm bổ sung đốt mỡ thường sẽ kết hợp nhiều loại nguyên liệu khác nhau để giúp tối ưu cho việc đốt mỡ trong cơ thể hơn. Hầu hết chúng no sẽ có những thành phần sau:
Chất kích thích đốt mỡĐây là thành phần chính của hầu hết các sản phẩm đốt mỡ, những chất này sẽ thúc đẩy cơ thể bạn đốt mỡ bằng cách tăng trao đổi chất, tăng nhịp tim và hầu hết là những chất rất thường gặp như là trà xanh, caffein, cà phê xanh….Chúng rất an toàn khi sử dụng miễn là bạn làm đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Chất giảm cảm giác thèm ănNgoài việc chứa các chất hỗ trợ đốt cháy chất béo, các viên uống giảm cân còn chữa những thành phần giúp bạn tạo cảm giác no lâu hơn, ít ăn hơn hoặc cảm giác được thỏa mãn khi ăn như là Yerba mate, hoodia, theobromine anhydrous….và các loại thảo mộc khác để giúp kiểm soát cơn đói.
Việc kiểm soát cơn đói rất quan trọng trong giảm cân, vì khi bạn ăn ít đi thì đồng nghĩa calo nạp vào cũng ít đi từ đó giảm cân tốt hơn.
Ok, như vậy là bạn đã hiểu được cách mà các thực phẩm bổ sung đốt mỡ hoạt động rồi đúng không nào, vậy thì bây giờ chúng ta sẽ vào phần chính của bài viết này thôi nào
Danh sách Top 10 viên uống đốt mỡ được yêu thích nhất hiện nay 1. Ultra Ripped từ Ultimate NutritionThương hiệu thực phẩm bổ sung Ultimate Nutrition không còn xa lạ với các Gymer Việt Nam với rất nhiều sản phẩm được yêu thích như là Prostar 100% Whey Protein chẳng hạn và Ultra Ripped từ hãng cũng là 1 sản phẩm đáng để chúng ta quan tâm.
Với công thức giúp cơ thể sinh nhiệt để đốt cháy mỡ thừa với Caffein, trà xanh giúp cơ cơ thể bạn liên tục đốt cháy mỡ.
Ngoài ra, trong viên uống đốt mỡ Ultra Ripped còn chứa EGCG gúp ngăn chặn cơ thể tự sản xuất ra các tế bào mỡ thừa mới.
Ưu điểm
Chứa các thành phần đốt mỡ tự nhiên: Citrus Aurantium, Garcinia, Trà xanh….
Chống oxy hóa
Ngăn ngừa hình thành mỡ
Không gây mất ngủ
Nhược điểm
Tốc độ giảm mỡ chưa phải nhanh nhất
2. Lipo 6 Black từ NutrexLipo-6 Black Ultra Concentrate là 1 loại viên uống đốt mỡ có mặt từ rất lâu đời trên thế giới và được hàng triệu người muốn giảm cân nhanh tìm đến để sử dụng.
Lipo 6 Black sử dụng Caffein là thành phần chính trong việc đốt mỡ nên có thể sẽ khiến cho 1 số người không hợp với Caffein có thể gặp khó chịu, ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất nhờ Theobormine Anhydrous và cải thiện tình dục nhờ Yohimbine.
Ưu điểm
Đốt mỡ mạnh mẽ
Cải thiện trao đổi chất
Cải thiện khả năng tình dục
Nhược điểm
Có thể gây mất ngủ
Có thể gây khó chịu vùng bụng khi sử bụng
Hơi nặng so với nữ giới
3. Hydroxycut Hardcore Next GenNhư đã nói ở trên, viên uống giảm cân Hydroxycut có khác nhiều anh em khác trong đó Hydroxycut Hardcore Next Gen. So với người anh em ở trên thì dòng Next Gen nặng hơn và có thể không phù hợp với 1 số bạn nữ.
Ưu điểm
Hiệu quả giảm cân hanh
Cải thiện khả năng tình dục
Cải thiện hiệu suất tập luyện
Nhược điểm
Có thể không phù hợp với 1 số bạn nữ
4. RedzoneBên cạnh viên uống giảm cân Ultra Ripped thì hãng Ultimate Nutrition còn có 1 dòng khác đó là Redzone. Công thức của sản phẩm này cũng khác so với Ultra Ripped với thành phần chính là Coenzyme Q10 và Beta Alanine giúp tăng khả năng đốt mỡ lên 21,1%. Nó cũng chứa thành phần giúp người dùng ngăn ngừa căng thẳng (1 kẻ thù của giảm cân) và chống oxy hóa tuyệt vời cho người sử dụng.
Ưu điểm
Phù hợp với hầu hết mọi người
Công thức giảm mỡ đặc biệt
Chống căng thẳng
Chống oxy hóa
Nhược điểm
Giá hơi cao
5. Platinum Carnitine1 người anh em khác của Hydroxycut trong nhà Muscletech là viên uống giảm cân Platinum Carnitine. Sản phẩm này sử dụng L Carnitine là thành phần chính để loại bỏ mỡ thừa, giúp tăng cường “vận chuyển” chất béo thành năng lượng để giải phóng ra ngoài thông qua vận động. Nó cũng giúp tăng cường khả năng tập luyện và duy trì cơ nặc, giảm đau nhức cơ.
Ưu điểm
Không gây mất ngủ
Phù hợp với mọi người
Giá cả phải chăng
Nhược điểm
Đốt mỡ chậm hơn các sản phẩm khác
6. Supplement Depot CLACLA là 1 trong những chất béo giúp…loại bỏ chất béo cực kỳ hiệu quả đã được nhiều người nghiên cứu. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cải thiện khối lượng cơ nạc trong cơ thể nữa.
Ưu điểm
An toàn cho hầu hết mọi người
Không gây mất ngủ
Không gây khó chịu khi sử dụng
Nhược điểm
Tác dụng chậm
Giá hơi cao
7. Platinum Pure CLATương tự như người anh em CLA ở trên với khả năng đốt cháy mỡ và chuyển hóa thành năng lượng, mang đến hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp
Ưu điểm
Đốt mỡ hiệu quả
Không gây mất ngủ
An toàn với hầu hết mọi người
Rẻ
Nhược điểm
Tác dụng hơi chậm
8. Myprotein CLAMột viên uống giảm cân CLA khác đến từ Myprotein. Về thành phần thì nó hoàn toàn tương tự tuy nhiên nó được 1 lợi thế hơn đó chính là giá cả rẻ hơn khá nhiều.
Ưu điểm
An toàn khi sử dụng
Không gây mất ngủ
Phù hợp với hầu hết mọi người
Giá cả phải chăng
Nhược điểm
Tác dụng không nhanh
9. Hydroxycut Hardcore Elite từ MuscletechHãng Muscletech là hãng có nhiều sản phẩm được mình Review nhất, trong đó bao gồm cả sản phẩm viên uống đốt mỡ Hydroxycut Hardcore Elite này.
Hydroxycut trên thế giới có cực kỳ nhiều dòng khác nhau, tuy nhiên ở Việt Nam thì Hydroxycut Hardcore Elite là dòng phổ biến nhất và cũng được tìm mua nhiêu nhất nhờ khả năng đốt mỡ hiệu quả cũng như là phù hợp với các chị em phụ nữ nhiều hơn so với Lipo 6 Black ở trên.
Ưu điểm
Giảm mỡ hiệu quả
Không gây tác dụng phụ
Không gây khó chịu khi sử dụng
Nhược điểm
Còn thiếu chất kiểm soát cơn đói
10. Carnitine LiquidVà cuối cùng trong danh sách viên uống giảm cân hôm nay là 1 sản phẩm khác sử dụng L-Carnitine là thành phần chính cho việc đốt mỡ của chung tay. Tuy nhiên có 1 điểm khác hẳn so với toàn bộ các sản phẩm nói từ nãy đến giờ đó là sản phẩm này là dạng….nước
Ưu điểm
Dạng nước dễ uống
Chuyển hóa mỡ thành năng lượng nhanh chóng
Tăng cường sức bền
Duy trì sinh lý
Nhược điểm
Đi đâu cũng phải mang theo cả chai
Một số lưu ý khi sử dụng viên uống giảm cân Những người không nên sử dụng các sản phẩm đốt mỡ
Người dưới 18 tuổi không nên sử dụng (1 vài trường hợp phải trên 21 tuổi).
Có thai và cho con bú không được sử dụng.
Sử dụng phải kết hợp với 1 chế độ ăn lành mạnh và có tập luyện ít nhất 3 buổi mỗi tuần.
Tránh xa tầm tay trẻ em.
Nếu dị ứng với Caffein thì tránh chọn sản phẩm có Caffein.
Không dùng những sản phẩm chứa Caffein ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ.
Không được dùng quá liều được chỉ định.
Không được dùng chung khi đang được uống thuốc theo đơn.
Sử dụng như thế nào cho hiệu quả ?Tùy thuộc vào loại sản phẩm bạn lựa chọn mà sẽ có những cách sử dụng khác nhau. Ví dụ viên uống giảm cân Lipo 6 Black sẽ sử dụng 1 viên mỗi ngày vào buổi sáng trước bữa ăn. Hoặc CLA thì có thể dùng 2 viên trước các bữa ăn bất kỳ.
Đăng bởi: Ánh Lê
Từ khoá: Top 10 viên uống giảm cân, giảm mỡ bụng CHÍNH HÃNG hiệu quả nhất
Giới Thiệu 4 Bài Thể Dục Giảm Cân Giảm Mỡ Bụng Vào Buổi Sáng Hiệu Quả Và Dễ Thực Hiện
Bạn đang tìm kiếm những bài tập thể dục giảm cân đơn giản dễ thực hiện tại nhà vào buổi sáng nhưng vẫn đem lại hiệu quả nhanh chóng? Giảm cân bằng cách luyện tập rất cần sự kiên trì, đúng kỹ thuật và chưa bao giờ là điều dễ dàng. Hôm nay California Fitness sẽ mách nhỏ cho các bạn 4 bài thể dục giảm cân buổi sáng dễ thực hiện vào buổi sáng. Cùng nhau khám phá ngay nào!
4 bài thể dục giảm cân giảm mỡ bụng buổi sángCùng khám phá những bài tập thể dục giảm cân buổi sáng đơn giản dễ thực hiện(Nguồn: Internet)
Squat
Bài thể dục giảm cân buổi sáng Squat với các động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục sẽ giúp tác động tới cơ đùi và cơ mông, nhờ đó 2 bộ phận này sẽ trở nên săn chắc hơn và không bị chảy xệ. Ngoài ra, Squat còn có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, nhờ đó da dẻ trở nên hồng hào, tươi trẻ hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đưa phần hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 15-20 lần/hiệp.
(Nguồn: Internet)
Bài tập thể dục giảm cân với tư thế Squat(Nguồn: Internet)
Push-ups
Động tác thể dục giảm cân Push-ups là bài tập giúp cải thiện thể lực và rèn luyện tinh thần hiệu quả. Đây là động tác không chỉ giúp phát triển cơ bắp, cải thiện tinh thần mà còn hỗ trợ rất nhiều trong việc giãn cơ, giảm căng cơ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân khép sát, hai tay chống trụ cả thân người.
Bước 2: Hít vào. Từ từ hạ khuỷu tay xuống một góc 90 độ
Bước 3: Dùng sức nâng toàn thân người lên. Tay về tư thế bắt đầu. Thực hiện động tác 10-15 lần/hiệp.
Bài tập thể dục giảm cân với tư thế Push-ups(Nguồn: Internet)
Plank
Bài tập thể dục giảm cân Plank được xem là bài tập giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, Plank còn giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông và làm giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, chống toàn bộ cơ thể bằng khuỷu tay và mũi bàn chân
Bước 2: Hít thở đều. Mắt hướng về phía trước. Giữ đầu, lưng và hông trên một đường thẳng
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng thời gian lâu nhất có thể. Sau đó trở lại tư thế bắt đầu.
Bài tập thể dục giảm cân với tư thế Plank(Nguồn: Internet)
Bicycle Crunch
Bicycle Crunch là bài tập thể dục giảm cân với động tác như đạp xe giúp chị em có cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay vịn sau gáy, một chân gấp gối vuông góc, chân còn lại để song song với mặt đất.
Bước 2: Từ từ di chuyển thay đổi giữa 2 chân như đang đạp xe đồng thời gập bụng nhẹ bụng lên và giữ nhịp thở đều.
Bước 3: Luân phiên đạp khoảng 10-20 lần/ hiệp.
Bài tập thể dục giảm cân với tư thế Bicycle Crunches (Nguồn: Internet)
Hãy tập luyện và giảm cân an toàn hiệu quả tại trung tâm thể hình California FitnessBài tập thể dục giảm cân với tư thế Bicycle Crunches(Nguồn: Internet)
Tự tập luyện những bài thể dục giảm cân đơn giản vào buổi sáng tại nhà tuy hiệu quả nhưng rất dễ mắc những lỗi sai kỹ thuật. Để khắc phục điều đó, các bạn nên thử trải nghiệm những lớp học thể dục tại California Fitness với hệ thống phòng tập đẳng cấp và thoải mái. Tại đây, chúng tôi không chỉ có những trang thiết bị hiện đại mà còn sở hữu đội ngũ PT cá nhân chuyên nghiệp giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài ra, trung tâm thể hình California Fitness còn sở hữu các phòng xông hơi, hồ bơi thư giãn sau những giờ tập luyện thể dục giảm cân mệt mỏi. Bạn cũng không cần phải lo lắng về chế độ dinh dưỡng cũng như lịch tập luyện vì tất cả đã có California Fitness hỗ trợ cho bạn. Chúng tôi với tiêu chí đem đến cho bạn không gian và dịch vụ luyện tập trên cả tuyệt vời đồng hành cùng bạn trên con đường cải thiện sức khỏe và đời sống cho bạn.
California Fitness – trung tâm Gym & Yoga đẳng cấp sẽ giúp bạn sở hữu body chuẩn đáng mơ ướcBODYPUMP
Lớp luyện tập thể dục giảm cân với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khỏe. Một lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc toàn bộ cơ thể, phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.
(Nguồn: California Fitness)
Thể dục giảm cân cùng lớp học Gym tại California Fitness(Nguồn: California Fitness)
HOT YOGA
Hot Yoga là lớp học thể dục giảm cân nhanh chóng, giảm tê cứng, đau và căng thẳng. Cùng với các tư thế Yoga kết hợp với các thế khóa và cách thở giúp tăng cường chức năng các cơ quan sinh dục, bài tiết và sinh sản. Tập Yoga giúp chữa lành các bệnh thông thường như nhức đầu, đau lưng, đau cổ và tạo năng lượng cho hệ thần kinh trung ương. Đồng thời lưu thông máu và năng lượng cho não và cơ mặt, nâng cao sinh lực, sảng khóa và minh mẫn và giúp giải độc tố. Bạn sẽ thấy sự khác biệt về trọng lượng cơ thể, năng lượng, sự cải thiện về sức khỏe sau khi tham gia 3-4 lớp mỗi tuần.
Đăng bởi: Khôi Hoàng
Từ khoá: Giới thiệu 4 bài thể dục giảm cân giảm mỡ bụng vào buổi sáng hiệu quả và dễ thực hiện
9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Nữ Đơn Giản
Vùng mỡ bụng được xem là khu vực khó giảm nhất, đặc biệt là đối với phái nữ. Ở nữ giới, mỡ thừa thường tích tụ ở những vùng như bụng, đùi, ngực, bắp tay… Nếu chẳng may bạn có vùng mỡ thừa tích tụ nhiều ở bụng, bạn sẽ mất một khoảng thời gian lớn để giảm mỡ đấy. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả hơn.
Có rất nhiều người chủ quan và không nhân ra được rằng tích tụ mỡ thừa ở bụng là rất nghiêm trọng. Mỡ thừa xuất hiện từ sự tích tụ của các lớp mỡ bao quanh nội tạng của bạn. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến những bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mập và tai biến mạch máu não.
Chế độ tập luyện và ăn uống giữ vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng của bạn. 6 bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ sau đây rất tuyệt vời nhưng lại vô cùng đơn giản sẽ giúp bạn có thân hình khoẻ đẹp nhanh chóng.
Chỉ 15 phút mỗi ngày – giảm mỡ thần tốc với Cardio
1. Động tác gập bụng xoắn giảm mỡ bụng hiệu quảCó rất nhiều ý kiến cho rằng gập bụng sẽ không giúp làm phẳng bụng. Thực tế chỉ ra rằng gập bụng không chỉ giúp bạn làm giảm mỡ ở một vùng cụ thể, mà nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng nữa.
Twist crunch về cơ bản là động tác gập bụng thông thường. Tuy nhiên, biến thể này sẽ tuy khó hơn nhưng sẽ giúp bạn tác động đến nhiều góc độ của cơ bụng hơn.
Cách thực hiện
Nằm xuống sàn và giữ hai tay sau đầu
Cong gối và đặt bàn chân dưới sàn
Nâng thân thực hiện động tác gập bụng, xoắn thân trên xoay nửa thân phải qua hướng chân trái
Hạ người và thực hiện gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần
2. Động tác plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóngĐây là động tác mà tất cả phái nữ đều yêu thích. Có một thời gian, động tác plank trở thành một hiện tượng toàn cầu. Người người tập plank, nhà nhà tập plank, tập plank ở công viên, tập plank ở nhà cho đến tập tại công sở.
Plank là động tác đơn giản vô cùng nhưng hiệu quả thì vô vàn, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ. Plank sẽ có tác dụng trực tiếp đế cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Không những thế, plank còn có khả năng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy đây là một động tác khá quan trọng trong thể hình nữ hoặc những ai muốn hướng đến một bài tập toàn thân.
Cách thực hiện
Nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90°
Mặt nhìn vào ngón tay
Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Cột sống tạo thành một đường thẳng
Siết chặt cơ bụng
Thân người giữ yên, tạo thành một đường thẳng
Hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân
Thực hiện động tác trong 45 đến 60 giây
3. Side PlankĐây là 1 bài tập huy động được rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn như vai, lưng và bụng. Nhóm cơ chịu áp lực cao nhất đó chính là cơ bụng. Vì thế, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật đối với bài tập này.
Cách thực hiện
4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
Nghỉ giữa các hiệp 30 giây
2 chân giữ thẳng, 2 bàn chân song song ép sát vào nhau
Khuỷu tay và cẳng tay trụ trên mặt sàn
Co cánh tay để đưa bàn tay về phía eo
Đưa cánh tay thẳng, hướng lên trời
Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng và cố định bằng cách gồng cơ bụng, không được dùng lực quán tính của cơ thể để di chuyển cánh tay
Side plank huy động được rất nhiều nhóm cơ
4. Động tác leo núiBài tập giảm mỡ bụng này sẽ giúp bạn đốt cháy calorie một cách điên cuồng. Hơn nữa đây cũng là động tác giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là bụng dưới.
Cách thực hiện
Bắt đầu với tư thế chống đẩy
Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa vào ngực hướng gối về phía tay trái
Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí trên sàn
Quay lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân trái
Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 12 đến 15 lần mỗi hiệp
Bạn có thể thực hiện nhanh động tác này và tính theo thời gian. Bạn có thể thực hiện động tác trong 30-45 giây
5. Động tác squatSquat thường được biết đến là bài tập để giúp vòng ba săn chắc. Thực tế squat còn có một công dụng khác vô cùng tuyệt vời đó là giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Tập squat với tư thế chuẩn sẽ giúp tác động đến khả năng đốt mỡ ở vùng mông, đùi và bụng dưới rất hiệu quả.
Cách thực hiện
Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai
Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, hai chân mở rộng
Bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước
Vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo
Ngồi xuống càng sâu càng tốt
Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp.
6. Động tác đá chân đôi hoặc đơn cho bụng dướiĐộng tác này tác khá đơn giản và có tác dụng lớn đến phần bụng dưới của bạn. Nếu đang muốn tìm một bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đây chính là bài tập hoàn hảo cho bạn.
Cách thực hiện
Nằm trên sàn và đặt hai tay dưới mông, bàn tay úp xuống
Hai chân duỗi thẳng
Nâng cả hai chân hoặc một chân vuông góc với sàn
Siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác
Khi hạ chân xuống cố gắng giữ cho chân không chạm xuống sàn
Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp
7. Bài tập xoay hôngĐây là một bài tập khác giúp bạn giảm mỡ ở vùng bụng và hông. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ liên sườn tốt hơn.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập
Duỗi thẳng hai tay sang hai bên ngang vai
Từ từ nâng chân sao cho hướng lên trần nhà
Hạ cả hai chân của bạn sang bên phải và đưa nó gần sàn, cố gắng không để chân chạm sàn
Kéo chân lại và hạ sang bên trái
Thực hiện động tác trong 3 hiệp, với 10-12 lần mỗi hiệp.
Ngoài 6 bài tập trên ra, để giảm mỡ bụng nhanh chóng bạn cần có một chế độ ăn uống và một lối sống lành mạnh. Bạn cũng có thể thực hiện những bài tập cardio khác để hỗ trợ đốt mỡ. Những bài tập phổ biến như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây sẽ khá phù hợp với phái nữ để bắt đầu tập luyện giảm mỡ bụng.
8. Bài tập Jumping jackCách thực hiện
4 hiệp x với số lần thực hiện tối đa
2 chân rộng bằng vai, 2 lòng bàn tay hướng úp vào cơ thể
Lấy hơi bật nhảy 2 chân rộng hơn vai và đồng thời giơ 2 tay hình chữ V trên đỉnh đầu
Thở mạnh ra và nhảy về tư thế ban đầu
Nghỉ giữa các hiệp 30 giây
Lưu ý: Hít thở đều trong quá trình tập jumping jack, nhảy luôn đặt bàn chân cố định trên mặt đất
9. Bài tập CrunchBài tập này sẽ rất khó vì bạn cần kích hoạt toàn bộ nhóm cơ bụng trên và bụng dưới. Người tập cần tập trung vào cơ bụng thay vì tập trung vào di chuyển tay và chân.
Bạn hãy cố gắng tăng sức chịu đựng của mình qua bài tập này. Lưu ý là đừng tập đến ngưỡng an toàn vì sẽ không tạo đủ áp lực lên cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện
Thực hiện 1 hiệp xen kẽ giữa các bài tập squat
Số lần thực hiện tối đa có thể
Tư thế bắt đầu: Lấy hơi, tay và chân hơi co lên
Gồng cơ bụng để đưa tay và chân lại gần nhau, thở mạnh ra
Lưu ý: Chỉ tập trung vào cơ bụng để di chuyển tay và chân. Nếu bị đau lưng, bạn đang thả lỏng cơ bụng.
Đối với các bài tập kết hợp để giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện liên tục 5 bài và nghỉ trong 60 giây, hoặc theo thứ tự như trên bài viết. Tùy theo tình trạng sức khỏe và nền tảng thể lực để phân chia hợp lý.
Body thon gọn với 4 bài tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện
Đăng bởi: Yến Trần
Từ khoá: 9 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản
1001 Cách Giảm Cân Cùng Bưởi Cực Kì Hiệu Quả
Ai cũng biết bưởi có tác dụng cực kì tốt trong việc giảm cân. Nhưng mọi người thường chỉ biết đến việc ăn bưởi như một món tráng miệng hay chỉ là nước ép. Thế nhưng, với bưởi bạn có thể chế biến được rất nhiều món ăn cho kế hoạch giảm cân của mình.
Ăn bưởi đúng cách giúp giảm cân
Hàm lượng chất xơ và vitamin trong bưởi, đặc biệt là vitamin C cao hơn các loại quả khác. Chất xơ có trong bưởi khi được hấp thu vào dạ dày sẽ tạo cho chúng ta cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Chiếm một khoảng trống lớn trong thể tích của dạ dày vì thế giảm cảm giác đói, chống lại cảm giác thèm ăn. Vitamin nhất là vitamin C trong bưởi có công dụng đánh tan loại bỏ lớp mỡ thừa ra ngoài, ngăn cản sự phát triển của các tế bào mỡ.
Không ăn bưởi vô tội vạ
Để bưởi phát huy tác dụng giảm cân thì trước các bữa ăn khoảng nửa tiếng bạn hãy ăn nửa quả hoặc một quả bưởi thùy theo. Trong bưởi chứa lượng nước và chất xơ cao nên khi ăn bưởi bạn có cảm giác no và không cần ăn nhiều các thức ăn giàu năng lượng khác nữa, ngoài ra bưởi còn có thể hấp thụ chất béo trong cơ thể bạn. Vì vậy mà chỉ sau khi ăn bưởi một thời gian, bạn sẽ thấy vòng eo và cân nặng giảm đi đáng kể.
Ăn bưởi tươi vào mỗi sáng
Bạn có thể ăn từ một phần tư đến một quả bưởi trước khi ăn cơm 30 phút. Chất xơ và lượng nước trong bưởi tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Nửa trái bưởi mỗi sáng cung cấp cho bạn 35 calo, không chứa chất béo, lại hỗ trợ thải độc cơ thể và làm đẹp da tóc.
Uống nước ép bưởi
Bạn có thể thay việc ăn bưởi bằng một ly nước ép bưởi mỗi sáng, nhưng không được thêm đường. Nếu bạn sử dụng nước ép bưởi đóng chai và nó quá ngọt thì bạn có thể khắc phục bằng cách vắt thêm chút chanh tươi. Hãy nhớ lượng calo cho phép là 45 calo đối với 150 ml nước ép bưởi.
Salad bưởi
Salad với bưởi có thể coi là một món ăn đủ chất cho thực đơn ăn kiêng của bạn, bao gồm cua, tôm, thịt gà, hành đỏ, cần tây, bắp cải tím. Không chỉ bưởi, salad và các món ăn có nhiều chất xơ giúp dạ dày hoạt động tốt và hiệu quả. Luôn tạo được cảm giác no lâu, ức chế được cảm giác thèm ăn vặt mặc dù đã dùng bữa xong.
Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng bưởi để giảm cân. Tránh ăn bưởi lúc quá đói hay dùng bưởi thay thế bữa ăn chính, tối thiểu bạn phải cung cấp một lượng 1.100 calo mỗi ngày cho cơ thể.
Đăng bởi: Chí Tâm Dương
Từ khoá: 1001 cách giảm cân cùng bưởi cực kì hiệu quả
Cách Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Thuốc giảm cân là lời mợi gọi ngọt ngào của rất rất nhiều anh chị em đang có nhu cầu, thế nhưng nếu nhưng những loại thuốc giảm cân cấp tốc không tốt cho sức khỏe. Giảm 5kg trong 1 tuần, giảm đến cân nặng bạn mong muốn chỉ 1 tuần? Đánh đúng vào tâm lý của những người muốn giảm cân thật nhanh, vậy có hiệu quả không, có an toàn không? Khi những hậu quả đã có nhiều chuyên gia, bác sĩ về độ an toàn của loại thuốc này. Vì thế hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân an toàn, hiệu quả không dùng thuốc.
Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân?
Thứ hai, khả năng rất lớn là bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi ngưng dùng. Vì hầu hết những loại thuốc này đều gây mất nước, khiến cân nặng giảm đi nhanh nhưng cũng tăng lại nhanh.
Nói tóm lại, sử dụng thuốc giảm cân không phải là một phương pháp giảm béo lâu dài, bền vững.
Tính toán các chỉ số1. Tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản
Hay chúng ta sẽ làm gì sau khi tính được BMR?
Hãy giảm lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày xuống ít hơn BMR của bạn. Giảm được 500 calo xuống dưới mức BMR mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần. Tuy nhiên, đừng bao giờ giảm lượng calo đi quá nhiều vì việc này sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Lượng calo cắt giảm còn tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn nữa. Một người nặng 140kg có thể giảm 1000 calo mỗi ngày, nhưng người nặng 70kg thì chỉ nên giảm khoảng 500 calo mà thôi.
2. Theo dõi lượng calo nạp vào
Từ trước đến nay mọi người vẫn thường sử dụng nhật kí để ghi chép lại lượng calo tiêu thụ, và đây cũng là một phương pháp hiệu quả. Nhưng trong thời buổi công nghệ này, bạn có thể dễ dàng tìm được một ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng calo, chẳng hạn như Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate hay My Diet Diary…
Xây dựng chế độ ăn giảm béo không dùng thuốc1. Chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngày
Thay vì ăn 3 bữa thật no thì bạn hãy ăn vừa phải trong 3 bữa chính và thêm vào 2-3 bữa phụ. Cách này sẽ khiến bạn thấy no trong suốt cả ngày, không thèm ăn linh tinh.
Nên ăn gì trong các bữa phụ? Tất nhiên là nói không với bánh kẹo ngọt nhiều đường rồi. Hãy thay thế bằng trái cây, ngũ cốc và các loại sữa chua không đường, ít béo.
Nếu bạn là người tỉ mỉ và cẩn thận, hãy tính lượng đồ ăn vặt cần thiết, chia sẵn vào những túi nhỏ để mang theo ăn trong ngày. Nhờ đó bạn sẽ không bị ăn thừa hoặc ăn thiếu lượng cho phép, không bị cám dỗ bởi những món ngon lành nhưng kém lành mạnh khác. Để giảm cân nhanh trong 1 tuần không dùng thuốc thì bạn hãy thử áp dụng cách ăn này xem.
2. Giảm lượng tinh bột
Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng. Tuy nhiên, dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân đầu tiên gây béo phì. Nó tạo thành năng lượng khó tiêu hao và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhưng có thể thay tinh bột hấp thụ nhanh (như cơm, bánh, kẹo) bằng những loại tinh bột hấp thụ chậm lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang…
Bạn cũng có thể tìm hiểu về phương pháp ăn kiêng Low Carb, một chế độ ăn dựa vào cắt giảm lượng tinh bột. Low Carb cũng có thể được xem là cách giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc, nhưng bạn phải biết cách áp dụng cho an toàn, không hại sức khỏe.
3. Ăn nhiều thức ăn giàu protein
Protein là yếu tố quan trọng giúp bạn có phần cơ nạc săn chắc. Cơ chiếm ít không gian hơn mỡ, nên một người nhiều cơ trông sẽ gọn gàng hơn một người nhiều mỡ, cho dù họ có cùng cân nặng.
Chất này cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Thêm những thực phẩm giàu protein này vào bữa ăn hằng ngày nếu bạn muốn giảm cân an toàn không dùng thuốc và có body thon gọn, khỏe khoắn.
4. Tăng cường rau củ quả
Rau củ, trái cây là những món ăn ít calo, không gây tăng cân nhưng lại rất giàu vitamin, nước và chất xơ giúp bạn no lâu, không thấy đói. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn nên tiêu thụ ít nhất 400g rau củ quả mỗi ngày để phòng tránh nhiều bệnh tim mạch và ung thư.
Trong chế độ ăn giảm cân không dùng thuốc của mình, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng này. Bạn có muốn được ăn nhiều hơn nhưng lại nạp ít calo hơn không nhỉ?
5. Tự mình chế biến món ăn
Cách giảm cân không dùng thuốc tiếp theo là hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Không dùng những loại thức ăn đóng hộp để được lâu ngày do chúng chứa nhiều chất bảo quản độc hại tích tụ trong người.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tự dành thời gian chọn mua thực phẩm và tự chế biến tại nhà để dễ dàng kiểm soát thành phần dinh dưỡng và calo của món ăn. Tìm cách tối giản các bước chế biến, hạn chế tối đa gia vị và dầu mỡ.
6. Ăn bữa sáng đúng giờ
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng để giảm cân nhanh hơn, với lí do là “cả đêm có hoạt động đâu mà cần thêm năng lượng”. Tuy nhiên, bỏ bữa sáng chính là một sai lầm khiến bạn không những không giảm được cân mà còn tăng thêm.
Nếu cơ thể bị bỏ đói vào bữa sáng, nó sẽ rất thèm ăn suốt cả ngày và có xu hướng “ăn bù” vào bữa trưa hay bữa tối và ăn nhiều hơn mức được cho phép.
Ngoài ra, dù là bạn bỏ bữa nào đi nữa, khi cơ thể bị đói, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn khiến bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên không dùng thuốc thì cũng nên nói không với nhịn ăn giảm cân, vì nó cũng gây hại đáng kể cho sức khỏe.
7. Uống nhiều nước
Nước giúp bạn thấy no hơn và ít thèm ăn hơn. Một ly nước trước các bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào. Nước còn giúp thanh lọc và giải độc cơ thể, lợi cho nhiều mặt chứ không riêng gì việc cải thiện vóc dáng.
8. Uống nước trà xanh vào buổi sáng
Một thói quen giúp giảm cân không cần thuốc khác chính là uống nước trà xanh. Những thành phần nổi bật của trà xanh là caffeine và EGCG. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài ra, nó còn giúp tiết ra dịch vị làm giảm cảm giác thèm ăn. Thời điểm thích hợp để nhâm nhi trà xanh là vào buổi sáng, trước hoặc sau các bữa ăn 1-2 tiếng.
9. Các loại thức ăn nên tránh
Những món ăn nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng là những gì bạn cần hạn chế trong quá trình thực hiện cách giảm cân không cần thuốc.
Đồ ăn vặt nhiều carbs như bánh quy, bánh gạo, bánh mì: Chúng sẽ buộc cơ thể sản xuất nhiều insulin để điều hòa lại lượng đường trong máu.
Thực phẩm đông lạnh: Thường chứa nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ nước. Tuy nước dễ tăng cũng dễ giảm, nhưng nếu người tích nước bạn sẽ không thấy mình gầy đi và rất dễ nản chí.
Nước ngọt: Không chỉ là nguồn đường khổng lồ mà chúng còn kích thích bạn thèm ăn hơn.
Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép sử dụng một lượng đường lớn từ trái cây mà lại không có chất xơ.
Rượu: Rượu khiến gan phải làm việc nhiều để loại bỏ độc tố, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.
Tập luyện để giảm cân nhanh không dùng thuốc1. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe
Nếu bạn gặp một số vấn đề sức khỏe đặc biệt như bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường… thì nên trao đổi với bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.
Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định kế hoạch, lộ trình tập luyện cho hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Những ai cần giảm một lượng cân nặng lớn cũng nên đến gặp các chuyên gia về sức khỏe để được tư vấn.
2. Tập các bài tập tim mạch
Đây là những bài tập làm tăng hoạt động của tim, giúp tim bơm máu, oxy tốt hơn đồng thời thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Nói về hiệu quả giảm cân thì các bài tập tim mạch tốt hơn hầu hết những bộ môn khác.
Những bài tập tăng nhịp tim, hay còn gọi là cardio cũng rất đa dạng, từ chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đến đấm móc… 66 bài tập cardio giảm cân nhanh chóng này sẽ là những gì bạn cần trong kế hoạch giảm cân cấp tốc không dùng thuốc của mình. Hầu hết chúng đều không cần đến dụng cụ nên bạn có thể tập được ngay tại nhà hoặc bất kì đâu.
Ngoài ra, còn rất nhiều hoạt động khác giúp giảm béo và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn:
Tập aerobics (đốt 342 calo trong 30 phút)
Chơi tennis (đốt 232 calo trong 30 phút)
Đấm bao cát (đốt 330 calo trong 30 phút)
Nhảy dây (đốt 286 calo trong 30 phút)
Bơi lội (đốt 248 calo trong 30 phút)
Chơi bóng rổ (đốt 282 calo trong 30 phút)
3. Tập gym (thể hình)
Cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc, lại vừa có cơ bắp săn chắc, body khỏe mạnh, hấp dẫn hơn chính là tập gym. Cardio có thể khiến bạn giảm béo, nhưng không hiệu quả lắm trong việc làm săn cơ.
Khi cơ săn chắc hơn, vóc dáng bạn cũng trông thon gọn hơn dù cân nặng có thể chưa giảm nhiều. Hãy kết hợp cardio với tập tạ (tập gym) để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Việc cần làm rất đơn giản, đó là đăng kí một phòng tập gần nhà, có thể không quá cao cấp và tham khảo cách chia lịch tập cho người mới bắt đầu.
Còn nếu bạn không có thời gian hay điều kiện đến phòng gym? Cũng không sao cả vì bạn có thể làm theo hướng dẫn cách tập gym tại nhà, đơn giản, không tốn kém nhưng hiệu quả vẫn không thua kém ai.
4. Vận động mọi lúc mọi nơi
Không chỉ có đi tập mới là vận động, bạn vẫn có thể tiêu hao calo qua chính những hoạt động thường ngày.
Hãy tập một số thói quen như đi làm, đi chơi bằng xe đạp, đi thang bộ thay vì thang máy, tự tay làm việc nhà thay vì sử dụng máy giặt, máy hút bụi… Những việc này cũng tiêu tốn của bạn không ít sức lực đâu.
Một mẹo nhỏ để thực hiện phương pháp giảm béo mà không dùng thuốc dễ dàng hơn chính là tìm một người bạn đồng hành, cùng ăn kiêng và tập luyện.
Cách Giảm Cân Cho Nam Giới An Toàn Và Hiệu Quả
Nên ăn cá và thịt nạc
Thịt nạc có tác dụng giảm lượng mỡ, calo và tốt cho tim mạch. Và cá cũng là gợi ý hấp dẫn, bởi vì cá là lượng protein dồi dào và nhiều omega 3 nhưng lại ít calo cho nên không ảnh hưởng gì nhiều đến quá trình giảm cân ở nam giới.
Nên ăn nhiều trái cây
Người giảm cân luôn có xu hướng ăn trái cây và rau xanh nhiều hơn, vì khi ăn nhiều trái cây và rau xanh làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng. Người ta khuyên hãy ăn trái cây tươi thay cho uống sinh tố hoặc nước ép.
Uống nhiều nước
Để giảm lượng cơm và cảm giác đói thì tốt nhất các bạn nam nên uống nhiều nước, mà chỉ nên uống nước trước khi ăn vì khi đó lượng nước nhiều và làm cho bạn cảm giác no và không thèm ăn nữa, như vậy sẽ giúp bạn giảm đi một lượng thức ăn.
Nói không với những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột
Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột là loại thức ăn chứa nhiều calo nhất cho nên các bạn nam muốn giảm cân thì nên nói KHÔNG với nó. Ví dụ như bạn có thể thay một lát dưa chuột muối thay cho một lát khoai tây chiên, vì hàm lượng calo trong dưa chuột muối thấp hơn lượng calo có trong khoai tây chiên.
Hoặc nếu trước kia bạn thích ăn những món như bơ đậu phộng và bánh mì vào mỗi bữa sáng thì bạn có thể thay bằng một ly yến mạch để ổn định lượng đường có trong máu cũng như có tác dụng giảm những cơn thèm ăn.
Tiết chế số lần ăn
Nếu trước đây bạn có thói quen ăn nhiều lần thì từ nay bạn nên cố gắng tiết chế lại, ăn ít hơn bình thường. Để tập thói quen đo mỗi lần ăn cơm bạn chỉ nên dùng bát nhỏ và cho một ít thức ăn mà thôi.
Tiết chế số lần ăn lại không có nghĩa là nhịn ăn vì nhịn ăn trong thời gian không chắc là sẽ đem lại cho các bạn kết quả như ý muốn.
Không được ăn tối sau 9 giờ
Khi bạn ăn tối quá trễ sẽ làm cho bạn dễ bị béo hơn, nên ăn cơm tối sớm hơn để bao tử có thời gian làm việc, tiêu thụ thức ăn trước khi đi ngủ.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì các bạn nam cũng nên lưu ý đến chế độ tập luyện thể dục, khi kết hợp cả hai yếu tố này lại với nhau thì mới có thể đem lại kết quả như các bạn mong đợi. Vậy đối với những bạn nam muốn giảm cân thì nên tập luyện như thế nào thì an toàn và hiệu quả nhanh nhất.
Vận động hàng ngày
Để có thể đạt được kết quả như mong đợi thì các bạn nam nên duy trì thói quen vận động hàng ngày. Nếu như công việc của bạn quá bận rộn thì nên dành cho mình chút thời gian vào cuối ngày, nếu không có thời gian để ra phòng tập thì có thể luyện tập tại nhà.
Nơi làm việc của bạn có thang máy và thang bộ thì nên chọn phương pháp đi thang bộ để rèn luyện thể lực.
Đi bơi
Đi bơi là một môn chơi thể thao có tác dụng giảm cân hiệu quả, chỉ cần mỗi tuần bạn dành ra 3 bữa đi bơi, đi bơi rất tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chạy bộ vào mỗi buổi sáng
Nhiều người cho rằng khi tập thói quen chạy bộ mỗi buổi sáng trên nhiều địa hình khác nhau sẽ có tác dụng giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Phương pháp này được nhiều người đàn ông áp dụng và họ cảm thấy kết quả đem lại có nhiều tiến triển.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 10 Viên Uống Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Chính Hãng Hiệu Quả Nhất trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!