Bạn đang xem bài viết Top 9 Đồ Ăn Chống Buồn Ngủ Giúp Bạn Ngủ Nhanh, Ngủ Được Sâu Hơn được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
2023-09-06 10:02:00
Áp lực công việc ngày càng gia tăng khiến chứng bệnh mất ngủ trở nên rất phổ biến, ngay cả ở giới trẻ. Theo số liệu thống kê, có khoảng 20% dân số bị mắc chứng mất ngủ, tức là trong số 100 triệu dân của chúng ta có khoảng 20 triệu người bị mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nếu cơ thể chúng ta làm việc và được nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung những thực phẩm lành mạnh thì sẽ không gặp phải những rắc rối do mất ngủ gây ra, hay nói đúng hơn, dù cường độ làm việc căng thẳng nhưng chúng ta biết cách ăn uống khoa học thì giấc ngủ sẽ rất chất lượng.
1. Tâm sen (liên tâm)
Với công dụng thanh tâm, hạ huyết áp, cầm máu… tâm sen giúp trị các chứng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, tim đập nhanh… trong tâm sen có chứa các chất giúp an thần, tạo giấc ngủ ngon, còn là đồ ăn chống mất ngủ.
Cách sử dụng tâm sen: Mỗi ngày dùng 3g tâm sen hãm trong ấm 15 phút rồi uống trong ngày. Tâm sen không dùng được cho những người có tì vị hư hàn, bụng yếu, khi uống bị đi ngoài phân lỏng thì không nên dùng.
Tâm sen giúp trị chứng mất ngủ
2. Rong biển
Rong biển được biết đến với rất nhiều tác dụng kỳ diệu, các Omega-3 trong rong biển là chất mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được nên bạn cần thêm rong biển vào bữa ăn để ngủ được tốt hơn.
3. Gừng tươi
Bạn có thể giã gừng rồi pha với nước nóng uống trước khi đi ngủ hay hòa gừng với nước nóng để ngâm chân cũng giúp giải tỏa căng thẳng, thông kinh lạc giúp ngủ ngon hơn.
Uống gừng tươi pha nước nóng giúp bạn ngủ ngon hơn
4. Lá sen
Lá sen phơi khô, mỗi ngày sắc uống 15-20g rất hiệu quả trong việc chữa mất ngủ bởi trong lá sen non và lá bánh tẻ có chứa các Nucifein giúp an thần, hạ nhịp tim.
5. Củ sen
Củ sen nằm dưới bùn cũng giúp bổ tì, an thần được dùng để điều trị chứng mất ngủ và suy nhược cơ thể.
6. Nước ép cà chua
Đây là loại quả được dùng làm thực phẩm rất phổ biến ở nước ta, bạn có thể xay cà chua cùng mật ong hoặc đường để uống giúp giấc ngủ được sâu hơn.
Uống nước ép cà chua giúp giấc ngủ được sâu hơn
7. Quế
Nếu nấu quế cùng hạt sen thành canh ăn khi ấm có tác dụng an thần, làm giấc ngủ ngon hơn đồng thời giúp duy trì sắc đẹp. Bạn có thể lấy 10g quế khô trộn với 100g hạt sen tươi, thêm 300ml nước cùng đường phèn nấu thành canh dùng mỗi ngày giúp cải thiện làn da và giấc ngủ.
8. Nhãn
Trong Đông y, nhãn là thực phẩm có tính bình, vị ngọt giúp bổ tâm, tì nên có thể được dùng để chữa mất ngủ, thần kinh suy nhược và suy giảm trí nhớ. Người ta dùng nhãn khi còn tươi hoặc chế biến thành long nhãn.
9. Canh mộc nhĩ, hạt sen
Dùng 30g mộc nhĩ đen cùng 30g hạt sen, 20g táo tàu nấu cũng 750ml nước đến khi các nguyên liệu đều chín mềm thì cho mật ong hoặc đường phèn vào, dùng khi còn ấm vào buổi chiều để có giấc ngủ đêm thật ngon giấc.
Tại Sao Trẻ Em Mất Ngủ? Các Giải Pháp Giúp Trẻ Ngủ Ngon
Tình trạng mất ngủ ngắn hạn chỉ kéo dài vài ngày hoặc vài tuần gọi là mất ngủ cấp tính. Mất ngủ kéo dài là khi trẻ em mất ngủ ít nhất ba lần một tuần. Đây còn được gọi là tình trạng mất ngủ dai dẳng hoặc mãn tính.1
Trẻ em mất ngủ có thể gặp từ giai đoạn sơ sinh đến tuổi vị thành niên.2 Trong một số trường hợp có thể phát triển thành vấn đề sức khỏe lâu dài. Các triệu chứng trẻ bị mất ngủ có thể bao gồm:
Trẻ khó ngủ, không thể ngủ ban đêm hoặc trẻ dậy quá sớm vào buổi sáng.
Lo lắng, căng thẳng.
Buồn ngủ, ngủ nhiều vào ban ngày.
Dễ bị kích động, thay đổi tâm trạng.
Trầm cảm hoặc tăng động.
Giảm khả năng tập trung của trẻ.
Giảm trí nhớ.
Căng thẳngTrẻ em cũng như người lớn, đều có thể gặp tình trạng căng thẳng. Nhất là trong thời hiện đại này, việc học tập của trẻ quá nhiều có thể khiến trẻ căng thẳng. Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm đến cuộc sống của trẻ. Đồng thời không tạo áp lực quá lớn cho trẻ trong việc học tập. Và để cho trẻ cảm thấy thoải mái khi chúng chia sẻ những lo lắng của bản thân.2
Rối loạn giấc ngủ nguyên phátRối loạn giấc ngủ nguyên phát là nguyên nhân hay gặp khiến trẻ em mất ngủ. Các biểu hiện của tình trạng này như:
Khó bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ ban đêm. Hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng và khó ngủ lại.
Xuất hiện ít nhất 3 đêm/tuần trong ít nhất 3 tháng.
Không phải do thiếu vi chất.
Không giải thích được bởi các bệnh lý tâm thần hay bệnh lý thực thể khác.
Trẻ em mất ngủ do thiếu chấtCơ thể thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ em. Khi thiếu hụt các dưỡng chất sau có thể khiến trẻ bị mất ngủ:
Magie: Đây là vi chất giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Magie tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và tăng GABA với tác dụng làm dịu thần kinh.
Protein: Đây là chất dinh dưỡng chứa nhiều acid amin như serotonin, endorphin và GABA. Các chất này giúp cơ thể ngủ ngon và sâu hơn. Nếu trẻ em bị thiếu hụt protein, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, chán nản, xanh xao.
Omega-3: Là chất có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… Omega-3 góp phần ổn định hệ thần kinh, cân bằng hormone.
Kẽm: Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, đảm bảo tăng trưởng của tế bào, hỗ trợ thần kinh trung ương. Trẻ em thiếu kẽm có thể gây ra còi xương, khó ngủ, suy dinh dưỡng.
Tác dụng phụ của thuốcMột số thuốc có thể gây tác dụng phụ là khó ngủ. Chẳng hạn như thuốc dùng trong điều trị chứng tăng động ở trẻ em.3
Điều trị mất ngủ cho trẻ em phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Bác sĩ sẽ chẩn đoán và khám lâm sàng với trẻ để tìm ra phương pháp điều trị thích hợp. Một số phương pháp điều trị cho trẻ em mất ngủ.
Giải pháp hành vi – nhận thứcNếu những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng khiến trẻ khó ngủ, liệu pháp hành vi nhận thức có thể được tiến hành. Liệu pháp này có thể giúp trẻ giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng để con bạn đủ thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Thiết lập thói quen tốt cho trẻ em mất ngủĐôi khi điều trị chứng mất ngủ có thể chỉ cần thay đổi thói quen ngủ của trẻ. Điều này có thể bao gồm:
Không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ngắn.
Không để đồng hồ trong phòng ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ, để môi trường ngủ của trẻ yên tĩnh.3
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho trẻMột chế độ dinh dưỡng tốt cần đảm bảo lượng vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E, vi chất magie, canxi… Các chất này giúp bé ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, chiều cao và cân nặng. Cha mẹ nên đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ qua các thực phẩm như các loại thịt, cá béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…
Liệu pháp tự nhiênMột số biện pháp tự nhiên có thể sử dụng cải thiện tình trạng cho trẻ em mất ngủ là:
Sử dụng túi ngủ: Túi ngủ có tác dụng thư giãn các giác quan và giúp trẻ dễ ngủ hơn. Mẹ có thể cho thêm các loại hoa khô vào túi để cạnh trẻ lúc ngủ.
Tinh dầu: Thêm một số tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương vào nước tắm của trẻ. Tương tự như túi ngủ, tinh dầu giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.
ThuốcThuốc ngủ hiếm khi được sử dụng để điều trị cho trẻ em mất ngủ. Vì các thuốc này có thể có tác dụng phụ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng trong một thời gian ngắn. Các loại thuốc đôi khi được sử dụng như:
Thuốc kháng histamine: Tác dụng phụ là gây buồn ngủ vào ban ngày.
Melatonin: Thường dành cho trẻ em mắc chứng tự kỷ hoặc các vấn đề về hành vi. Thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần.4Việc sử dụng thuốc ở trẻ cần có sự theo dõi và giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, cha mẹ không nên tự ý cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
9 Loại Thực Phẩm Có Lợi Cho Giấc Ngủ Giúp Bạn Ngon Giấc Mỗi Đêm
Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể thúc đẩy giấc ngủ
Thông thường, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, mặc dù nhiều người phải vật lộn để ngủ đủ giấc. Có nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon, bao gồm cả việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, vì một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ.
1. Hạnh nhânHạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời, vì 1 ounce (28 gam) hạt rang khô chứa 18% nhu cầu phốt pho hàng ngày của một người trưởng thành và 23% đối với riboflavin. Một ounce cũng cung cấp 25% nhu cầu mangan hàng ngày cho nam giới và 31% nhu cầu mangan hàng ngày cho phụ nữ.
Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Người ta khẳng định rằng hạnh nhân cũng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do hạnh nhân, cùng với một số loại hạt khác, là nguồn cung cấp hormone melatonin. Melatonin điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và báo hiệu cho cơ thể bạn chuẩn bị đi ngủ.
Hạnh nhân giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Nếu bạn muốn ăn hạnh nhân trước khi đi ngủ để xác định xem chúng có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn hay không, thì một khẩu phần 1 ounce (28 gam) hoặc khoảng một nắm là đủ.
2. Gà tâyGà tây vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng. Nó có hàm lượng protein cao, với gà tây nướng cung cấp gần 8 gam protein mỗi ounce (28 gam). Protein rất quan trọng để giữ cho cơ bắp săn chắc và điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.
Gà tây chứa hàm lượng protein cao (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, gà tây là nguồn cung cấp lượng nhỏ một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như riboflavin và phốt pho. Gà tây cũng là một nguồn selen tuyệt vời, với một khẩu phần ăn 3 ounce cung cấp 56% khẩu phần cần thiết hàng ngày.
Gà tây có một số đặc tính giải thích tại sao một số người cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn hoặc nghĩ rằng nó gây buồn ngủ. Đáng chú ý nhất là nó có chứa axit amin tryptophan, giúp tăng sản xuất melatonin.
3. Trà hoa cúcTrà hoa cúc là một loại trà thảo dược phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó nổi tiếng với flavones. Flavones là một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm thường dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.
Trà hoa cúc có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Cũng có một số bằng chứng cho thấy uống trà hoa cúc có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe của da. Ngoài ra, trà hoa cúc có một số đặc tính độc đáo có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, trà hoa cúc có chứa apigenin. Chất chống oxy hóa này liên kết với một số thụ thể trong não của bạn có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.
Trà hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu năm 2011 ở 34 người trưởng thành cho thấy những người tiêu thụ 270 mg chiết xuất hoa cúc hai lần mỗi ngày trong 28 ngày sẽ ngủ nhanh hơn 15 phút và ít thức giấc vào ban đêm hơn so với những người không sử dụng chiết xuất này. Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ uống trà hoa cúc trong 2 tuần cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện so với những người không uống trà.
4. KiwiKiwi là một loại trái cây ít calo và rất bổ dưỡng. Một quả chỉ chứa 42 calo và một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, bao gồm 71% khẩu phần cần thiết hàng ngày đối với vitamin C. Nó cung cấp cho nam giới và phụ nữ lần lượt 23% và 31% lượng vitamin K họ cần mỗi ngày. Kiwi cũng chứa một lượng folate và kali cũng như một số khoáng chất vi lượng khác.
Kiwi là một loại trái cây bổ dưỡng (Ảnh: Internet)
Hơn nữa, ăn kiwi có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giảm viêm và giảm cholesterol. Những tác dụng này là do chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ và chất chống oxy hóa caroten.
Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiwi cũng có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ. Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, 24 người lớn ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ mỗi tối. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia ngủ nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn gì trước khi đi ngủ. Ngoài ra, khả năng ngủ suốt đêm mà không bị thức giấc của họ được cải thiện 5%, trong khi tổng thời gian ngủ của họ tăng 13%.
Kiwi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi đôi khi được cho là do serotonin. Serotonin là một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Người ta cũng cho rằng các chất chống oxy hóa chống viêm trong kiwi, chẳng hạn như vitamin C và carotenoid, có thể chịu trách nhiệm một phần về tác dụng thúc đẩy giấc ngủ.
Cần có thêm bằng chứng khoa học để xác định tác dụng của kiwi trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, ăn 1-2 quả kiwi vừa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
5. Nước ép anh đào chuaNước ép anh đào chua có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng. Đầu tiên, nó cung cấp một lượng vừa phải một số chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như magiê và phốt pho. Nước ép anh đào chua cũng là một nguồn kali tốt. Một khẩu phần 8 ounce (240 ml) chứa 17% lượng kali mà phụ nữ cần mỗi ngày và 13% lượng kali mà nam giới cần mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanin và flavonol.
Nước ép anh đào chua có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Nước ép anh đào chua cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ và nó thậm chí còn được nghiên cứu về vai trò làm giảm chứng mất ngủ. Vì những lý do này, uống nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của nước ép anh đào chua là do nó chứa nhiều melatonin.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người trưởng thành bị mất ngủ uống 8 ounce (240 ml) nước ép anh đào chua hai lần một ngày trong 2 tuần. Họ ngủ lâu hơn 84 phút và cho biết chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với khi họ không uống nước trái cây.
Nước ép anh đào chua có tác dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)
Mặc dù những kết quả này đầy hứa hẹn, nhưng cần có nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn để xác nhận vai trò của nước ép anh đào chua trong việc cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa chứng mất ngủ. Tuy nhiên, uống một ít nước ép anh đào chua trước khi đi ngủ cũng đáng để thử nếu bạn phải vật lộn với việc đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
6. Các loại cá giàu chất béoCác loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu cực kỳ tốt cho sức khỏe. Điều làm cho chúng trở nên độc đáo là lượng vitamin D đặc biệt của chúng. Ví dụ: một khẩu phần cá hồi mắt đỏ nặng 3 ounce (85 gam) chứa 570 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D, tương đương 71% khẩu phần cần thiết hàng ngày của bạn.
Các loại cá giàu chất béo cực tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, các loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, cụ thể là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). EPA và DPA được biết đến với tác dụng giảm viêm. Ngoài ra, axit béo omega-3 có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng cường sức khỏe não bộ. Sự kết hợp giữa axit béo omega-3 và vitamin D trong cá béo có khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ, vì cả hai đều được chứng minh là làm tăng sản xuất serotonin.
Chất béo trong cá làm tăng sản xuất serotonin (Ảnh: Internet)
Ăn một lượng cá giàu chất béo trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận chắc chắn về khả năng cải thiện giấc ngủ của các loại cá giàu chất béo.
7. Hạt óc chóHạt óc chó là một loại hạt phổ biến. Chúng có nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, 1,9 gam chất xơ, trong khẩu phần 1 ounce (28 gam). Hạt óc chó đặc biệt giàu magie, phốt pho, mangan và đồng. Ngoài ra, hạt óc chó là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic. Chúng cũng cung cấp 4,3 gam protein mỗi ounce, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Hạt óc chó rất giàu chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet)
Hạt óc chó cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Chúng đã được nghiên cứu về khả năng giảm mức cholesterol cao, đây là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Hơn nữa, một số nhà nghiên cứu khẳng định rằng ăn hạt óc chó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin.
Tuy nhiên, nếu bạn phải vật lộn với giấc ngủ, ăn một ít hạt óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp ích. Khoảng một nắm hạt là đủ.
8. Trà hoa lạc tiênTrà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc khác được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe. Đó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa flavonoid. Chất chống oxy hóa flavonoid được biết đến với vai trò giảm viêm, tăng cường sức khỏe miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Hoa lạc tiên là một loại thảo mộc có nhiều lợi ích sức khỏe (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, trà hoa lạc tiên đã được nghiên cứu về khả năng giảm lo lắng. Chất chống oxy hóa apigenin có thể chịu trách nhiệm về tác dụng giảm lo lắng của hoa lạc tiên. Apigenin tạo ra tác dụng xoa dịu bằng cách liên kết với một số thụ thể trong não của bạn.
Trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)
Cũng có một số bằng chứng cho thấy hoa lạc tiên làm tăng sản xuất axit gamma aminobutyric hóa học trong não (GABA). GABA có tác dụng ức chế các hóa chất khác trong não gây căng thẳng, chẳng hạn như glutamate. Các đặc tính làm dịu của trà hoa lạc tiên có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ, vì vậy có thể có ích nếu uống nó trước khi đi ngủ.
Trong một nghiên cứu kéo dài 7 ngày, 41 người trưởng thành đã uống một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ. Họ đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình tốt hơn đáng kể khi uống trà so với khi không uống trà.
9. Cơm trắngGạo trắng là một loại ngũ cốc được tiêu thụ rộng rãi như một loại lương thực chính ở nhiều quốc gia. Sự khác biệt chính giữa gạo trắng và gạo lứt là gạo trắng đã được loại bỏ cám và mầm. Điều này làm cho nó ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn. Tuy nhiên, gạo trắng vẫn chứa một lượng kha khá một số vitamin và khoáng chất.
Gạo trắng chứa nhiều tinh bột nhưng khá ít chất xơ (Ảnh: Internet)
Một khẩu phần gạo trắng 4 ounce (79 gam) cung cấp 19% nhu cầu folate hàng ngày của bạn. Nó cũng cung cấp 21% nhu cầu thiamine hàng ngày cho nam giới và 22% nhu cầu thiamine hàng ngày cho phụ nữ. Một khẩu phần gạo trắng hạt dài nặng 4 ounce (79 gam) chứa 13% khẩu phần cần thiết với mangan.
Gạo trắng chứa nhiều tinh bột, cung cấp 22 gam tinh bột trong khẩu phần 4 ounce (79 gam). Hàm lượng tinh bột cao và chất xơ thấp góp phần làm tăng chỉ số đường huyết (GI) cao. Chỉ số đường huyết là thước đo mức độ của một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Có ý kiến cho rằng ăn thực phẩm có GI cao, chẳng hạn như gạo trắng, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Gạo trắng có vai trò tiềm năng trong việc thúc đẩy giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Mặc dù gạo trắng có vai trò tiềm năng trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tốt nhất nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải do lượng chất xơ và chất dinh dưỡng tương đối thấp.
Các loại thực phẩm và đồ uống khác có thể thúc đẩy giấc ngủMột số thực phẩm và đồ uống khác có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ. Ví dụ, chúng có thể chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng như tryptophan. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, có rất ít nghiên cứu về tác dụng cụ thể của chúng đối với giấc ngủ.
Các sản phẩm từ sữa: Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai và sữa chua nguyên chất, là những nguồn cung cấp tryptophan. Sữa đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục nhẹ.
Các sản phẩm từ sữa cũng giúp bạn ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)
Chuối: Vỏ chuối có chứa tryptophan và bản thân quả chuối là một nguồn magie. Cả hai đặc tính này có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Chuối có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon (Ảnh: Internet)
Bột yến mạch: Tương tự như gạo, bột yến mạch chứa nhiều tinh bột những nhiều chất xơ hơn và đã được ghi nhận là gây buồn ngủ khi tiêu thụ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, yến mạch là một nguồn melatonin dồi dào.
Bột yến mạch là một nguồn melatonin dồi dào (Ảnh: Internet)
Tóm lại, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Một số thực phẩm và đồ uống có thể giúp đỡ. Điều này là do chúng có chứa các hormone điều hòa giấc ngủ và các hóa chất trong não, chẳng hạn như melatonin và serotonin.
Một số thực phẩm và đồ uống có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như magiê và melatonin, được biết là giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn hoặc ngủ lâu hơn.
Để gặt hái những lợi ích của thực phẩm và đồ uống tăng cường giấc ngủ, tốt nhất nên tiêu thụ chúng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Ăn ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như trào ngược axit dạ dày.
Nhìn chung, cần có nhiều nghiên cứu hơn để kết luận vai trò cụ thể của thực phẩm và đồ uống trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng tác dụng đã biết của chúng là rất hứa hẹn.
Đăng bởi: Hà Thảo
Từ khoá: 9 loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ giúp bạn ngon giấc mỗi đêm
9 Điều Hấp Dẫn Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Bạn Ngủ
Cổ họng của bạn thu hẹp
Khi bạn ngủ, các cơ giữ cổ họng của bạn mở ra khi bạn thức sẽ thư giãn và kích thước của cổ họng của bạn giảm xuống. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngủ ngáy sâu.
Cổ họng của bạn thu hẹp
Bộ não của bạn giải phóng thông tin tích lũy và tạo nên những câu chuyệnCổ họng của bạn thu hẹpCổ họng của bạn thu hẹp
Cách giấc mơ của chúng ta được hình thành vẫn còn là một bí ẩn khoa học. Ngày nay, chúng ta biết rằng bộ não của chúng ta tạo ra những cảnh mơ từ những ký ức hiện diện trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và tài liệu sâu trong tiềm thức của chúng ta. Do đó, những kinh nghiệm gần đây kết hợp với thông tin chúng ta đã lưu trữ trong nhiều năm: ký ức, chấn thương, cảm xúc và cảm giác, để tạo ra những giấc mơ bí ẩn và đôi khi vô lý.
Tuy nhiên, vẫn không thể xác định lý do tại sao tâm trí của chúng ta di chuyển đến những nơi nhất định vào ban đêm, hoặc tại sao nó chọn những ký ức, màu sắc, giọng nói, cảnh hoặc người cụ thể. Bất chấp những tiến bộ vượt bậc của khoa học, những giấc mơ vẫn là một câu đố lớn chưa có lời giải.
Đôi mắt của bạn di chuyển với tốc độ tối đaBộ não của bạn giải phóng thông tin tích lũy và tạo nên những câu chuyệnBộ não của bạn giải phóng thông tin tích lũy và tạo nên những câu chuyện
Tất cả các giai đoạn của giấc ngủ đều phục vụ một mục đích cụ thể là giữ cho cơ thể và bộ não của bạn khỏe mạnh và thư thái. Có năm giai đoạn của giấc ngủ; mỗi giai đoạn sâu hơn giai đoạn trước, và khi chúng ta vượt qua tất cả năm giai đoạn, chu kỳ bắt đầu lại.
Giai đoạn cuối (REM) hoạt động mạnh nhất và nó bắt đầu khoảng 60 hoặc 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Ở giai đoạn này, mắt bạn di chuyển với tốc độ tối đa về phía trước và phía sau mà bạn không nhận biết được điều đó, bởi vì tâm trí bạn đang tập trung vào những gì bạn đang mơ.
Đôi mắt của bạn di chuyển với tốc độ tối đaĐôi mắt của bạn di chuyển với tốc độ tối đa
Bạn có thể nghe thấy những tiếng nổ bất ngờĐôi mắt của bạn di chuyển với tốc độ tối đaĐôi mắt của bạn di chuyển với tốc độ tối đa
Hội chứng đầu nổ là một hiện tượng hiếm, nhưng nó có thể xảy ra. Nếu điều đó xảy ra với bạn, bạn sẽ cảm thấy như một vụ nổ lớn đã làm bạn thức dậy, và bạn có thể trải qua nỗi sợ hãi cao cấp và sự đau khổ, nhưng thực tế không có gì trong thế giới bên ngoài.
Những người bị hội chứng này cảm thấy đầu của họ đã nổ tung hoặc nghĩ rằng họ nghe tiếng ồn, như tiếng súng. Nó không gây ra đau đớn vật lý, nhưng có thể có những ý nghĩa tâm lý nghiêm trọng.
Bạn có thể nghe thấy những tiếng nổ bất ngờBạn có thể nghe thấy những tiếng nổ bất ngờ
Bạn nghiến răngBạn có thể nghe thấy những tiếng nổ bất ngờBạn có thể nghe thấy những tiếng nổ bất ngờ
Hiện tượng này được gọi là bệnh nghiến răng. Nó không xảy ra với tất cả mọi người, nhưng một số người có thể thức dậy với cơn đau hàm mạnh sau khi nghiến răng vào ban đêm. Nghiến răng có thể có nguồn gốc hình thái xảy ra do sự lệch lạc của hàm.
Nó cũng có thể là tâm lý – đó là một cách để giải phóng căng thẳng cảm xúc và căng thẳng tích tụ trong ngày. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa xác định được lý do tại sao một số người không bao giờ gặp phải tình trạng này, trong khi những người khác lại bị nứt răng và đau hàm.
Hormone tăng trưởng được tiết raBạn nghiến răngBạn nghiến răng
Hormone HGH, được gọi là hormone tăng trưởng của con người, chịu trách nhiệm cho phép xương, cơ và mô của bạn tái tạo. Khi bạn ngủ, quá trình sản xuất chất này được kích hoạt trên toàn cơ thể. Nó góp phần vào việc chữa lành vết thương và đổi mới tế bào.
Khi chúng ta còn trẻ, hormone này sẽ thúc đẩy sự phát triển và có nhiều tác dụng khác đối với cơ thể. Vì lý do này, người ta có thể nói rằng chúng ta cao lên khi ngủ.
Bộ não của bạn tự phục hồi và giải độcHormone tăng trưởng được tiết raHormone tăng trưởng được tiết ra
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Rochester phát hiện ra rằng trong khi bạn ngủ, não của bạn sẽ đào thải chất thải tích tụ trong ngày ra ngoài.
Cơ chế được kích hoạt khi chúng ta đang ngủ được gọi là hệ thống glymphatic và khi bật nó cho phép não của bạn loại bỏ những thông tin vô ích, đồng thời tích lũy những thứ mà nó coi là quan trọng và làm mới các kết nối của chúng.
Bạn bị kích thích tình dục tự phátBộ não của bạn tự phục hồi và giải độcBộ não của bạn tự phục hồi và giải độc
Cả nam giới và phụ nữ đều bị kích thích tình dục trong khi ngủ. Hiện tượng này là do hoạt động cao điểm của não trong giai đoạn chuyển động nhanh của mắt khi ngủ, có nghĩa là não của bạn cần nhiều oxy hơn, và do đó, lưu lượng máu nhanh hơn.
Sự gia tăng thứ hai ảnh hưởng đến mọi cơ quan của cơ thể bạn, bao gồm cả những cơ quan thân thiết nhất, dẫn đến việc kích hoạt các hormone sinh dục.
Cơ bắp của bạn bị tê liệtBạn bị kích thích tình dục tự phátBạn bị kích thích tình dục tự phát
Khi bạn bước vào giấc ngủ REM (trung tâm chuyển hóa đôi mắt), đây là giấc ngủ sâu nhất, các cơ ở tay chân của bạn bị tê liệt hoàn toàn và tạm thời không thể cử động được.
Có một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó tình trạng tê liệt này được duy trì trong vài giây hoặc vài phút sau khi thức dậy. Cái cảm giác tê liệt đáng sợ này được trải nghiệm bởi người bị cấm thuốc khi họ mở mắt sau khi tỉnh dậy.
Đăng bởi: Dũng Trần
Từ khoá: 9 Điều hấp dẫn xảy ra với cơ thể khi bạn ngủ
Uống Gì Để Ngủ Ngon Giấc? Top 12 Loại Thức Uống “Vàng” Cho Giấc Ngủ
Vậy không ngủ được nên uống gì, uống gì để ngủ yên giấc ? 12 loại thức uống mà Harper’s Bazaar Vietnam ra mắt chắc như đinh sẽ giúp bạn ngủ ngon .
Uống gì để ngủ ngon giấc? Những thức uống giúp ngủ ngonKhông phải ngẫu nhiên mà mọi người thường nói giấc ngủ quý như vàng. Trên trong thực tiễn, có một giấc ngủ ngon và sâu giúp mỗi người trẻ trung và tràn trề sức khỏe, minh mẫn và thao tác hiệu suất caoVậy không ngủ được nên uống gì, uống gì để ngủ yên giấc ? 12 loại thức uống mà Harper’s Bazaar Vietnam ra mắt chắc như đinh sẽ giúp bạn ngủ ngon .
Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các chứng bệnh như trầm cảm, béo phì, bệnh tim, đột quỵ. Vậy nên, nếu bạn là người khó ngủ và thường xuyên mất ngủ, hãy bổ sung một số loại thức ăn, đồ uống có tác dụng giúp ngủ ngon.
1. Nước lọcTheo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ( CDC ), nước đun sôi là thức uống lành mạnh và tốt nhất mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể uống bất kể khi nào trong ngày .Nước không chứa calo và ngăn ngừa mất nước, một thực trạng hoàn toàn có thể gây ra tâm lý mù mờ, khiến bạn trở nên thất thường và tăng rủi ro tiềm ẩn táo bón, sỏi thận. Một điều tra và nghiên cứu được công bố vào năm 2023 cũng cho thấy rằng có mối liên hệ giữa mất nước và ngủ kém hơn .Vậy nên bạn nhớ bổ trợ đủ nước mỗi ngày, thế nhưng chú ý quan tâm không nên uống nhiều nước vào đêm hôm. Điều này sẽ làm bạn đi tiểu nhiều, gây mất ngủ và khó ngủ lại .
2. Uống gì để ngủ ngon giấc? Sữa ấmMột cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời. Nhiều người đã sử dụng sữa ấm như một thức uống giúp ngủ ngon. Trong nhiều thập kỷ, nó vẫn là một lựa chọn thông dụng .Sữa chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan. Khi tryptophan khi đi vào khung hình sẽ được quy đổi thành hormone melatonin, giúp kiểm soát và điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên .Ngoài ra, sữa ấm ít calo, bổ dưỡng còn giúp khung hình thư giãn giải trí, giúp tất cả chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Do đó, không ngủ được nên uống gì, hãy chọn sữa ấm .
3. Uống gì để cải thiện giấc ngủ? Sữa hạnh nhânCó thể nói sữa hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ. Theo những điều tra và nghiên cứu, sự hiện hữu của serotonin trong não hoàn toàn có thể giúp mở màn giấc ngủ. Mức serotonin lành mạnh trong mạng lưới hệ thống thần kinh TW của tất cả chúng ta thường nhờ vào vào sự hiện hữu của tryptophan, được tìm thấy trong cả sữa bò và sữa hạnh nhân .
4. Sữa nghệUống gì để có giấc ngủ ngon ? Lựa chọn tiếp theo cho bạn là sữa nghệ. Sữa nghệ là hỗn hợp của sữa bò hoặc những loại sữa hạt và tinh bột nghệ hoàn toàn có thể kèm những gia vị khác như quế để tăng mùi vị .Loại sữa này rất tốt cho sức khỏe thể chất, ví dụ điển hình như cải thiện trí nhớ, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư, bảo vệ tim mạch … Ngoài ra, sữa nghệ còn giúp ngủ ngon bởi serotonin và melatonin có trong sữa tốt cho não bộ, trong khi đó tinh chất nghệ giúp khung hình giảm stress, thư giãn giải trí và thuận tiện chìm sâu vào giấc ngủ .
5. Trà xanh khử caffeineTrà xanh khử caffeine có chứa axit amin được gọi là theanine, đã được chứng tỏ là giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp ngủ dễ hơn .
5. Uống gì để ngủ ngon giấc? Trà hoa cúcTrà hoa cúc, giống như sữa ấm, là một trong những giải pháp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Các chuyên viên đã khuyến nghị sử dụng hoa cúc trong nhiều năm như một giải pháp tương hỗ cho những người bị chứng mất ngủ. Bởi vì loại trà này không chứa caffeine .Một số nhà khoa học đã cho 60 người uống 400 mg chiết xuất hoa cúc trong vòng 28 ngày liên tục. Kết quả cho thấy những người này đã có giấc ngủ ngon hơn .Một nghiên cứu và điều tra khác trên 80 phụ nữ gặp triệu chứng khó ngủ, sử dụng trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần đã khắc phục được rõ ràng yếu tố này. Do đó trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi uống gì để có giấc ngủ ngon .
6. Uống gì để ngủ được? Trà tía tô đấtMột số người uống trà tía tô đất để giúp ngủ ngon. Tía tô đất là loại thực phẩm tự nhiên như một loại thuốc tương hỗ giấc ngủ vì tính an thần của nó .Một điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rằng 80 người bị rối loạn giấc ngủ khi được bổ trợ trà tía tô đất đã giảm hẳn thực trạng này .
7. Trà hoa oải hươngUống gì để ngủ được ? Trà hoa oải hương. Trà này có công dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng mệt mỏi. Nếu bạn tiếp tục bị mất ngủ, nên uống một ly trà hoa oải hương mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu .
Một nghiên cứu từ Đài Loan đã chỉ ra rằng trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người tham gia uống trà hoa oải hương cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
8. Uống gì để ngủ ngon giấc? Trà lạc tiên 9. Trà tâm senTâm sen có 2 thành phần quan trọng là nuciferin và nelumbin, có vai trò bình ổn khung hình, giúp thuận tiện đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ .Uống gì để không mất ngủ ? Mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể uống 2 lần trà tâm sen. Bạn cho một nắm nhỏ tâm sen vào ấm trà, đun sôi trong vòng 5 phút, sau đó uống ấm .
10. Nước dừaNước dừa chứa nhiều thành phần hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, ví dụ điển hình như magiê và kali, làm thư giãn giải trí cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, giúp giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi .
11. Nước ép anh đào (cherry)Uống gì để dễ ngủ ? Hãy chọn nước ép anh đào. Một nghiên cứu và điều tra nhỏ được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc vào năm 2010 cho thấy uống khoảng chừng 500 ml nước ép anh đào trong ngày hoàn toàn có thể giúp giảm đáng kể chứng mất ngủ. Nghiên cứu sau đó cũng cho hiệu quả tựa như .Theo những nhà khoa học, sở dĩ nước ép anh đào có tính năng này do cherry chứa nhiều melatonin – một chất chống oxy hóa có tính năng kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ luân hồi giấc ngủ .
12. Sinh tố chuốiMột lựa chọn cho uống gì để ngủ tốt là sinh tố chuối, một loại thức uống giàu chất dinh dưỡng và rất dễ thực hiện. Sinh tố chuối được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Sỡ dĩ như vậy vì loại sinh tố hoa quả này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt lúc nửa đêm, mà còn chứa nhiều magiê và kali làm cho cơ bắp được thư giãn.
Ngoài ra, chuối chứa vitamin B6, giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin, có công dụng tạo cảm xúc thư giãn giải trí. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm hạnh nhân vào món sinh tố chuối để hiệu suất cao tương hỗ giấc ngủ được tốt hơn .
Những thức uống gây mất ngủ cần tránh xa 1. Cà phêCà phê là “ thủ phạm ” gây ra những yếu tố như mất ngủ, khó ngủ vì hai nguyên do. Thứ nhất thức uống này có tính năng lợi tiểu, thôi thúc đi tiểu. Thứ hai caffeine trong cafe làm cho khung hình tỉnh táo .
2. RượuRượu trọn vẹn hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tác động tới những sóng não mà khung hình tạo ra khi ngủ. Tiến sĩ Dana Hunnes, một chuyên viên dinh dưỡng, cho biết rượu khiến khung hình khó đi vào giấc ngủ sâu .Hunnes khuyên tất cả chúng ta nên ngừng uống bất kể loại rượu nào bốn giờ trước khi đi ngủ và không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng hơn .
3. Trà đen hoặc trà xanhTrà đen và trà xanh đều chứa caffeine và là chất lợi tiểu, vì thế không tốt cho giấc ngủ .
4. Nước ngọtSự tích hợp caffeine và đường có trong hầu hết những loại nước ngọt hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về giấc ngủ, làm cho khung hình tỉnh táo. Đây là nguyên do những người làm nghề lái xe thường uống nước ngọt, ví dụ điển hình như nước tăng lực, để giúp khung hình tỉnh táo khi đi đường .Tốt hơn hết, bạn nên hạn chế uống nước ngọt bởi thức uống này không tốt cho giấc ngủ và còn có hại cho sức khỏe thể chất. Nếu bạn muốn uống, hãy uống 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ nếu đó là nước ngọt không có caffeine và 8 giờ nếu có caffeine .
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
6 Cách “Thần Thánh” Để Ngủ Ngon Hơn Khi Đi Du Lịch
Dư âm sau những phút giây vui đùa khi đi du lịch sẽ là sự mệt mỏi, đôi khi sẽ khiến bạn mất ngủ. Vì vậy, để có được giấc ngủ ngon, thoải mái thì bạn cần ghi nhớ những bí kíp “nhỏ nhưng có võ” sau đây.
1. ĐIỀU CHỈNH GIẤC NGỦ TRƯỚC CHUYẾN ĐIMột trong những cách để hạn chế việc mất ngủ khi đi du lịch đó chính là hãy điều chỉnh giấc ngủ trước chuyến đi. Bạn hãy học cách làm quen với nhịp sinh hoạt tại nơi bạn dự định sẽ đặt chân đến. Với những kế hoạch du lịch đã được lập từ trước thì bạn có thể điều chỉnh giấc ngủ ngay từ khi còn ở nhà. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy chú ý đến thói quen ăn uống, sinh hoạt thường ngày để khi đến nơi mới cơ thể bạn sẽ có thể thích nghi dễ dàng.
2. KIỂM TRA MỌI THỨ TRƯỚC KHI NGỦBởi vì đi du lịch nghĩa là bạn sẽ đến một nơi xa lạ, tâm lý thông thường của con người sẽ là cảm giác bất an, lo lắng. Bởi thế, trước khi đi ngủ bạn hãy kiểm tra mọi thứ, chẳng hạn như cửa đã cài chưa, đồ đạc cất ở những nơi an toàn. Khi cảm thấy mọi thứ đã ổn thì bạn sẽ dễ có giấc ngủ ngon hơn.
3. LẮNG NGHE BẢN NHẠC NHẸ NHÀNGHãy mở một bản nhạc nhẹ nhàng để có thể trấn an bản thân. Với giai điệu du dương, dễ chịu sẽ dễ dỗ mình vào giấc ngủ. Hơn nữa, nghe nhạc cũng là cách để giải tỏa tâm trạng, bạn sẽ không phải phân tâm với những âm thanh lạ xung quanh.
4. SỬ DỤNG ĐÈN NGỦKhi đi du lịch chúng ta thường sợ bóng tối, và để đèn phòng sáng trưng cả đêm. Chính điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, đôi khi bạn sẽ trằn trọc cả đêm trắng. Bởi thế, bí quyết cho chuyến đi trọn vẹn chính là bạn hãy tắt hết đèn, chỉ để lại ánh sáng dịu nhẹ của đèn ngủ, chắc chắn bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
5. GIỮ TINH THẦN THOẢI MÁI ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGONTrong những chuyến đi du lịch bạn hãy gạt bỏ hết công việc hay những vướng bận đời thường. Bởi đây là quãng thời gian dành cho việc nghỉ ngơi và thư giãn. Khi tinh thần thoải mái, thư thái, giấc ngủ sẽ nhanh chóng đến với bạn mà thôi. Sau một đêm ngủ ngon bạn sẽ có đủ năng lượng để tiếp tục khám phá hành trình của chính mình.
6. KHÔNG DÙNG ĐỒ UỐNG CÓ CỒN TRƯỚC KHI NGỦNếu muốn ngủ ngon thì tốt nhất bạn đừng sử dụng các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê… Bởi chúng có thể là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Đừng xuất hiện với gương mặt hốc hác, thiếu sức sống khi đi du lịch.
Theo Wanderlust Tips
Đăng bởi: Đạt Đạt
Từ khoá: 6 cách “thần thánh” để ngủ ngon hơn khi đi du lịch
Cập nhật thông tin chi tiết về Top 9 Đồ Ăn Chống Buồn Ngủ Giúp Bạn Ngủ Nhanh, Ngủ Được Sâu Hơn trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!