Bạn đang xem bài viết Uống Bò Húc Mất Ngủ Vì Quá Lạm Dụng được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Khi nói đến nước tăng lực, nhiều người thường nghĩ đến sản phẩm Red Bull (hay còn gọi là nước tăng lực Bò Húc) đang được rất nhiều đối tượng tiêu dùng ưa chuộng, từ giới văn phòng đến tài xế lái xe. Tuy nhiên một số người sau khi uống Bò Húc mất ngủ vào ban đêm mặc dù ban ngày cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Tỉnh người nhờ nước tăng lực
Không riêng gì nước tăng lực Bò Húc mà hầu hết các loại nước tăng lực đều có thành phần caffeine. Đây là một hoạt chất kích thích thần kinh, vô hiệu hóa adenosine chống lại cơn buồn ngủ, thúc đẩy hoạt động của adrenalin tạo cảm giác hưng phấn. Tính trung bình trong 1 lon Bò Húc thể tích 250ml chứa khoảng 80mg caffeine (hàm lượng này cao gấp rưỡi 1 ly cà phê). Do đó, khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ và uể oải, cánh tài xế lái xe hoặc người lao động kéo dài thường chọn thức uống này để tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, trong nước tăng lực còn chứa nhiều đường ăn (sucrose) cung cấp năng lượng, giúp tăng cường sinh lực. Bên cạnh những dưỡng chất khác như: taurin, cholin, inositol, các vitamin nhóm B… Tất cả đều hỗ trợ tác dụng thức tỉnh tinh thần, nâng độ tập trung tối đa.
Nếu lạm dụng nước tăng lực, chuyện gì sẽ xảy ra?
1. Lo âu và căng thẳng
Uống nước tăng lực là cách để dung nạp caffeine hợp pháp. Tuy nhiên nếu lượng caffeine đưa vào cơ thể quá nhiều sẽ gây nên nhiều hệ lụy xấu với hệ thần kinh, dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn: tim đập nhanh, tăng huyết áp, lo âu, hồi hộp.
Làm thế nào chọn được thực phẩm làm dịu căng thẳng hiệu quả?
Trong công việc cũng như cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường khó tránh khỏi những áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Đa số chúng ta hay lấy ăn uống để giải toả. Nhưng thật không may là những món ăn yêu thích của chúng ta lại trở thành…
2. Uống Bò Húc mất ngủ
Dùng nước tăng lực để thoát khỏi cơn buồn ngủ tạm thời nhưng sau đó lại mất ngủ dài dài. Uống Bò Húc mất ngủ là tình trạng ở một số người vì quá lạm dụng, tiêu thụ quá nhiều lượng caffeine. Hơn nữa, cơ thể không thể “chấp nhận” lượng lớn caffeine bằng cách uống một lần quá nhiều. Chính thói quen không uống nhấm nháp từ từ đã dẫn đến tình trạng này.
3. Kết hợp nước tăng lực cùng rượu
Theo thống kê, hơn 50% những bạn trẻ ở các nước phương Tây rất thích pha nước tăng lực vào rượu để uống khó say. Thực tế là họ càng uống càng mất cảm giác say và tiêu thụ nhiều rượu, nhiều nước tăng lực một cách mất kiểm soát. Việc lạm dụng chất cồn, dung nạp quá nhiều thành phần caffeine như vậy gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.
Nên dùng nước tăng lực đúng cách
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng tiêu thụ caffeine cũng khác nhau tùy theo người. Nhưng thông thường theo khuyến cáo chỉ nên dùng 200 – 300mg caffeine mỗi ngày. Vì vậy, để tránh uống Bò Húc mất ngủ, 2 lon cho một ngày là quá đủ. Đừng nên lạm dụng nhiều!
Đối với cơ địa người nào không thể tiêu thụ được thành phần caffeine, thấy khó chịu và tim đập nhanh thì KHÔNG nên uống nước tăng lực.
Nên sử dụng nước tăng lực Red bull như thế nào cho hợp lý?
Red bull (nước tăng lực bò húc) là một sản phẩm nước uống nổi tiếng, được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, hiện nay vẫn còn nhiều người hiểu sai về công dụng và cách dùng sản phẩm, gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Thế…
Riêng đối tượng trẻ em, không khuyến khích uống thức uống có chứa caffeine. Nếu muốn thì chỉ nên uống 1/2 lon mỗi ngày.
Như vậy, nước tăng lực chỉ thực sự “tăng lực” khi biết dùng đúng cách và đúng liều lượng. Người tiêu dùng cần lưu ý vấn đề đó để tránh những tác dụng phụ xảy ra, mà mất ngủ là một ví dụ điển hình.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Uống Gì Để Ngủ Ngon Giấc? Top 12 Loại Thức Uống “Vàng” Cho Giấc Ngủ
Vậy không ngủ được nên uống gì, uống gì để ngủ yên giấc ? 12 loại thức uống mà Harper’s Bazaar Vietnam ra mắt chắc như đinh sẽ giúp bạn ngủ ngon .
Uống gì để ngủ ngon giấc? Những thức uống giúp ngủ ngonKhông phải ngẫu nhiên mà mọi người thường nói giấc ngủ quý như vàng. Trên trong thực tiễn, có một giấc ngủ ngon và sâu giúp mỗi người trẻ trung và tràn trề sức khỏe, minh mẫn và thao tác hiệu suất caoVậy không ngủ được nên uống gì, uống gì để ngủ yên giấc ? 12 loại thức uống mà Harper’s Bazaar Vietnam ra mắt chắc như đinh sẽ giúp bạn ngủ ngon .
Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể là một trong những nguyên nhân gây ra các chứng bệnh như trầm cảm, béo phì, bệnh tim, đột quỵ. Vậy nên, nếu bạn là người khó ngủ và thường xuyên mất ngủ, hãy bổ sung một số loại thức ăn, đồ uống có tác dụng giúp ngủ ngon.
1. Nước lọcTheo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ( CDC ), nước đun sôi là thức uống lành mạnh và tốt nhất mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể uống bất kể khi nào trong ngày .Nước không chứa calo và ngăn ngừa mất nước, một thực trạng hoàn toàn có thể gây ra tâm lý mù mờ, khiến bạn trở nên thất thường và tăng rủi ro tiềm ẩn táo bón, sỏi thận. Một điều tra và nghiên cứu được công bố vào năm 2023 cũng cho thấy rằng có mối liên hệ giữa mất nước và ngủ kém hơn .Vậy nên bạn nhớ bổ trợ đủ nước mỗi ngày, thế nhưng chú ý quan tâm không nên uống nhiều nước vào đêm hôm. Điều này sẽ làm bạn đi tiểu nhiều, gây mất ngủ và khó ngủ lại .
2. Uống gì để ngủ ngon giấc? Sữa ấmMột cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời. Nhiều người đã sử dụng sữa ấm như một thức uống giúp ngủ ngon. Trong nhiều thập kỷ, nó vẫn là một lựa chọn thông dụng .Sữa chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan. Khi tryptophan khi đi vào khung hình sẽ được quy đổi thành hormone melatonin, giúp kiểm soát và điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên .Ngoài ra, sữa ấm ít calo, bổ dưỡng còn giúp khung hình thư giãn giải trí, giúp tất cả chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Do đó, không ngủ được nên uống gì, hãy chọn sữa ấm .
3. Uống gì để cải thiện giấc ngủ? Sữa hạnh nhânCó thể nói sữa hạnh nhân là một sự lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ. Theo những điều tra và nghiên cứu, sự hiện hữu của serotonin trong não hoàn toàn có thể giúp mở màn giấc ngủ. Mức serotonin lành mạnh trong mạng lưới hệ thống thần kinh TW của tất cả chúng ta thường nhờ vào vào sự hiện hữu của tryptophan, được tìm thấy trong cả sữa bò và sữa hạnh nhân .
4. Sữa nghệUống gì để có giấc ngủ ngon ? Lựa chọn tiếp theo cho bạn là sữa nghệ. Sữa nghệ là hỗn hợp của sữa bò hoặc những loại sữa hạt và tinh bột nghệ hoàn toàn có thể kèm những gia vị khác như quế để tăng mùi vị .Loại sữa này rất tốt cho sức khỏe thể chất, ví dụ điển hình như cải thiện trí nhớ, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc ung thư, bảo vệ tim mạch … Ngoài ra, sữa nghệ còn giúp ngủ ngon bởi serotonin và melatonin có trong sữa tốt cho não bộ, trong khi đó tinh chất nghệ giúp khung hình giảm stress, thư giãn giải trí và thuận tiện chìm sâu vào giấc ngủ .
5. Trà xanh khử caffeineTrà xanh khử caffeine có chứa axit amin được gọi là theanine, đã được chứng tỏ là giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp ngủ dễ hơn .
5. Uống gì để ngủ ngon giấc? Trà hoa cúcTrà hoa cúc, giống như sữa ấm, là một trong những giải pháp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Các chuyên viên đã khuyến nghị sử dụng hoa cúc trong nhiều năm như một giải pháp tương hỗ cho những người bị chứng mất ngủ. Bởi vì loại trà này không chứa caffeine .Một số nhà khoa học đã cho 60 người uống 400 mg chiết xuất hoa cúc trong vòng 28 ngày liên tục. Kết quả cho thấy những người này đã có giấc ngủ ngon hơn .Một nghiên cứu và điều tra khác trên 80 phụ nữ gặp triệu chứng khó ngủ, sử dụng trà hoa cúc hàng ngày trong 2 tuần đã khắc phục được rõ ràng yếu tố này. Do đó trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời cho câu hỏi uống gì để có giấc ngủ ngon .
6. Uống gì để ngủ được? Trà tía tô đấtMột số người uống trà tía tô đất để giúp ngủ ngon. Tía tô đất là loại thực phẩm tự nhiên như một loại thuốc tương hỗ giấc ngủ vì tính an thần của nó .Một điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rằng 80 người bị rối loạn giấc ngủ khi được bổ trợ trà tía tô đất đã giảm hẳn thực trạng này .
7. Trà hoa oải hươngUống gì để ngủ được ? Trà hoa oải hương. Trà này có công dụng làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng mệt mỏi. Nếu bạn tiếp tục bị mất ngủ, nên uống một ly trà hoa oải hương mỗi ngày để có một giấc ngủ sâu .
Một nghiên cứu từ Đài Loan đã chỉ ra rằng trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết những người tham gia uống trà hoa oải hương cảm thấy ít mệt mỏi hơn.
8. Uống gì để ngủ ngon giấc? Trà lạc tiên 9. Trà tâm senTâm sen có 2 thành phần quan trọng là nuciferin và nelumbin, có vai trò bình ổn khung hình, giúp thuận tiện đi vào trạng thái nghỉ ngơi và chìm sâu vào giấc ngủ .Uống gì để không mất ngủ ? Mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể uống 2 lần trà tâm sen. Bạn cho một nắm nhỏ tâm sen vào ấm trà, đun sôi trong vòng 5 phút, sau đó uống ấm .
10. Nước dừaNước dừa chứa nhiều thành phần hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, ví dụ điển hình như magiê và kali, làm thư giãn giải trí cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, giúp giảm mức độ căng thẳng mệt mỏi .
11. Nước ép anh đào (cherry)Uống gì để dễ ngủ ? Hãy chọn nước ép anh đào. Một nghiên cứu và điều tra nhỏ được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc vào năm 2010 cho thấy uống khoảng chừng 500 ml nước ép anh đào trong ngày hoàn toàn có thể giúp giảm đáng kể chứng mất ngủ. Nghiên cứu sau đó cũng cho hiệu quả tựa như .Theo những nhà khoa học, sở dĩ nước ép anh đào có tính năng này do cherry chứa nhiều melatonin – một chất chống oxy hóa có tính năng kiểm soát và điều chỉnh chu kỳ luân hồi giấc ngủ .
12. Sinh tố chuốiMột lựa chọn cho uống gì để ngủ tốt là sinh tố chuối, một loại thức uống giàu chất dinh dưỡng và rất dễ thực hiện. Sinh tố chuối được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. Sỡ dĩ như vậy vì loại sinh tố hoa quả này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt lúc nửa đêm, mà còn chứa nhiều magiê và kali làm cho cơ bắp được thư giãn.
Ngoài ra, chuối chứa vitamin B6, giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin, có công dụng tạo cảm xúc thư giãn giải trí. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm hạnh nhân vào món sinh tố chuối để hiệu suất cao tương hỗ giấc ngủ được tốt hơn .
Những thức uống gây mất ngủ cần tránh xa 1. Cà phêCà phê là “ thủ phạm ” gây ra những yếu tố như mất ngủ, khó ngủ vì hai nguyên do. Thứ nhất thức uống này có tính năng lợi tiểu, thôi thúc đi tiểu. Thứ hai caffeine trong cafe làm cho khung hình tỉnh táo .
2. RượuRượu trọn vẹn hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tác động tới những sóng não mà khung hình tạo ra khi ngủ. Tiến sĩ Dana Hunnes, một chuyên viên dinh dưỡng, cho biết rượu khiến khung hình khó đi vào giấc ngủ sâu .Hunnes khuyên tất cả chúng ta nên ngừng uống bất kể loại rượu nào bốn giờ trước khi đi ngủ và không uống nhiều hơn một ly rượu mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng hơn .
3. Trà đen hoặc trà xanhTrà đen và trà xanh đều chứa caffeine và là chất lợi tiểu, vì thế không tốt cho giấc ngủ .
4. Nước ngọtSự tích hợp caffeine và đường có trong hầu hết những loại nước ngọt hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về giấc ngủ, làm cho khung hình tỉnh táo. Đây là nguyên do những người làm nghề lái xe thường uống nước ngọt, ví dụ điển hình như nước tăng lực, để giúp khung hình tỉnh táo khi đi đường .Tốt hơn hết, bạn nên hạn chế uống nước ngọt bởi thức uống này không tốt cho giấc ngủ và còn có hại cho sức khỏe thể chất. Nếu bạn muốn uống, hãy uống 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ nếu đó là nước ngọt không có caffeine và 8 giờ nếu có caffeine .
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Tại Sao Trẻ Em Mất Ngủ? Các Giải Pháp Giúp Trẻ Ngủ Ngon
Tình trạng mất ngủ ngắn hạn chỉ kéo dài vài ngày hoặc vài tuần gọi là mất ngủ cấp tính. Mất ngủ kéo dài là khi trẻ em mất ngủ ít nhất ba lần một tuần. Đây còn được gọi là tình trạng mất ngủ dai dẳng hoặc mãn tính.1
Trẻ em mất ngủ có thể gặp từ giai đoạn sơ sinh đến tuổi vị thành niên.2 Trong một số trường hợp có thể phát triển thành vấn đề sức khỏe lâu dài. Các triệu chứng trẻ bị mất ngủ có thể bao gồm:
Trẻ khó ngủ, không thể ngủ ban đêm hoặc trẻ dậy quá sớm vào buổi sáng.
Lo lắng, căng thẳng.
Buồn ngủ, ngủ nhiều vào ban ngày.
Dễ bị kích động, thay đổi tâm trạng.
Trầm cảm hoặc tăng động.
Giảm khả năng tập trung của trẻ.
Giảm trí nhớ.
Căng thẳngTrẻ em cũng như người lớn, đều có thể gặp tình trạng căng thẳng. Nhất là trong thời hiện đại này, việc học tập của trẻ quá nhiều có thể khiến trẻ căng thẳng. Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm đến cuộc sống của trẻ. Đồng thời không tạo áp lực quá lớn cho trẻ trong việc học tập. Và để cho trẻ cảm thấy thoải mái khi chúng chia sẻ những lo lắng của bản thân.2
Rối loạn giấc ngủ nguyên phátRối loạn giấc ngủ nguyên phát là nguyên nhân hay gặp khiến trẻ em mất ngủ. Các biểu hiện của tình trạng này như:
Khó bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ ban đêm. Hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng và khó ngủ lại.
Xuất hiện ít nhất 3 đêm/tuần trong ít nhất 3 tháng.
Không phải do thiếu vi chất.
Không giải thích được bởi các bệnh lý tâm thần hay bệnh lý thực thể khác.
Trẻ em mất ngủ do thiếu chấtCơ thể thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ em. Khi thiếu hụt các dưỡng chất sau có thể khiến trẻ bị mất ngủ:
Magie: Đây là vi chất giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Magie tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và tăng GABA với tác dụng làm dịu thần kinh.
Protein: Đây là chất dinh dưỡng chứa nhiều acid amin như serotonin, endorphin và GABA. Các chất này giúp cơ thể ngủ ngon và sâu hơn. Nếu trẻ em bị thiếu hụt protein, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, chán nản, xanh xao.
Omega-3: Là chất có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… Omega-3 góp phần ổn định hệ thần kinh, cân bằng hormone.
Kẽm: Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, đảm bảo tăng trưởng của tế bào, hỗ trợ thần kinh trung ương. Trẻ em thiếu kẽm có thể gây ra còi xương, khó ngủ, suy dinh dưỡng.
Tác dụng phụ của thuốcMột số thuốc có thể gây tác dụng phụ là khó ngủ. Chẳng hạn như thuốc dùng trong điều trị chứng tăng động ở trẻ em.3
Điều trị mất ngủ cho trẻ em phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra. Bác sĩ sẽ chẩn đoán và khám lâm sàng với trẻ để tìm ra phương pháp điều trị thích hợp. Một số phương pháp điều trị cho trẻ em mất ngủ.
Giải pháp hành vi – nhận thứcNếu những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng khiến trẻ khó ngủ, liệu pháp hành vi nhận thức có thể được tiến hành. Liệu pháp này có thể giúp trẻ giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng để con bạn đủ thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Thiết lập thói quen tốt cho trẻ em mất ngủĐôi khi điều trị chứng mất ngủ có thể chỉ cần thay đổi thói quen ngủ của trẻ. Điều này có thể bao gồm:
Không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ngắn.
Không để đồng hồ trong phòng ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ, để môi trường ngủ của trẻ yên tĩnh.3
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho trẻMột chế độ dinh dưỡng tốt cần đảm bảo lượng vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E, vi chất magie, canxi… Các chất này giúp bé ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, chiều cao và cân nặng. Cha mẹ nên đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ qua các thực phẩm như các loại thịt, cá béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…
Liệu pháp tự nhiênMột số biện pháp tự nhiên có thể sử dụng cải thiện tình trạng cho trẻ em mất ngủ là:
Sử dụng túi ngủ: Túi ngủ có tác dụng thư giãn các giác quan và giúp trẻ dễ ngủ hơn. Mẹ có thể cho thêm các loại hoa khô vào túi để cạnh trẻ lúc ngủ.
Tinh dầu: Thêm một số tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương vào nước tắm của trẻ. Tương tự như túi ngủ, tinh dầu giúp bé thư giãn và ngủ ngon hơn.
ThuốcThuốc ngủ hiếm khi được sử dụng để điều trị cho trẻ em mất ngủ. Vì các thuốc này có thể có tác dụng phụ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thuốc có thể được sử dụng trong một thời gian ngắn. Các loại thuốc đôi khi được sử dụng như:
Thuốc kháng histamine: Tác dụng phụ là gây buồn ngủ vào ban ngày.
Melatonin: Thường dành cho trẻ em mắc chứng tự kỷ hoặc các vấn đề về hành vi. Thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần.4Việc sử dụng thuốc ở trẻ cần có sự theo dõi và giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, cha mẹ không nên tự ý cho trẻ sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Cách Chữa Mất Ngủ Cho Người Trung Niên Hiệu Quả
Trước khi tìm hiểu cách chữa mất ngủ cho người trung niên, bạn cần hiểu mất ngủ là gì. Mất ngủ là tình trạng bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mất ngủ cũng là cảm giác bạn ngủ không đủ giấc. Những người lớn tuổi thường gặp vấn đề với giấc ngủ hơn những người trẻ tuổi. Mất ngủ có thể là xảy ra trong thời gian ngắn (vài ngày hoặc vài tuần). Hoặc cũng có thể kéo dài thành mãn tính (nhiều tháng hoặc nhiều năm).
Mất ngủ có thể điều trị được. Hầu hết người trung niên, lớn tuổi cần ngủ khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ có nhiều giai đoạn. Lượng thời gian cho mỗi giai đoạn này sẽ thay đổi khi bạn lớn tuổi hơn. Những thay đổi này đối với người lớn tuổi có thể khiến họ mất ngủ. Cần tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị cho họ sớm nhất có thể.1
Do bệnh lýMột số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến chất lượng của người trung niên như:
Bệnh tim mạch và bệnh phổi gây ảnh hưởng đến hô hấp. Chẳng hạn như bệnh suy tim, bệnh phổi tắc nghẽn phổi mãn tính (bệnh COPD) gây khó khăn khi hô hấp. Điều này khiến họ dễ bị tỉnh giấc trong lúc ngủ.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). GERD gây ra các triệu chứng ợ nóng, ợ chua, nóng rát sau xương ức. Cảm giác trào ngược sẽ càng tệ hơn khi nằm xuống. Vì vậy, người trung niên mắc bệnh này có thể gặp tình trạng mất ngủ.
Bệnh lý cơ xương khớp. Nhiều trường hợp không thể tiếp tục giấc ngủ do các cơn đau cơ xương khớp. Chẳng hạn như bệnh Gout (gút). Cơn đau do Gout cấp thường gia tăng vào lúc nửa đêm đến sáng.
Bệnh lý về hệ tiết niệu khiến bệnh nhân phải tiểu đêm nhiều lần. Đây có thể là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trung niên.
Các bệnh rối loạn, thoái hóa thần kinh. Chẳng hạn như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.
Ít vận độngNgười trung niên, lớn tuổi thường ít vận động hơn. Các hoạt động trao đổi chất cũng diễn ra kém hơn so với những người trẻ tuổi. Do đó, họ sẽ ít cảm thấy buồn ngủ. Hoặc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày hơn ban đêm. Đây chính là nguyên nhân không do bệnh lý thường gặp gây mất ngủ ở người trung niên.
Thói quen và môi trường ngủMột số thói quen như uống rượu trước khi đi ngủ hay vẫn mở tivi khi đã ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chúng chính là nguyên nhân gây ra mất ngủ ở người trung niên.
Vấn đề tâm lý Tập thể dụcCác bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp thư giãn đầu óc, tăng tuần hoàn máu não. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn. Bạn sẽ ngủ nhanh hơn, giấc ngủ sâu hơn và giảm số lần thức giấc trong đêm. Các bài tập này nên thực hiện trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng.
Ăn uống hợp lýChế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. Nó còn đảm bảo năng lượng hoạt động cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hạn chế các thực phẩm có thể khiến bạn tỉnh táo từ chiều đến tối. Chẳng hạn như cà phê, soda, hoặc đồ uống có chứa caffeine khác.
Ngủ trưa ngắn là cách chữa mất ngủ cho người trung niênNgủ trưa quá lâu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm. Do đó, người trung niên bị mất ngủ không nên ngủ trưa hoặc ngủ trưa ngắn. Tốt nhất là nên đặt báo thức để không ngủ quá lâu. Một giấc ngủ ngắn từ 20 – 30 phút sẽ giúp đầu óc được tỉnh táo mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ban đêm.2
Bổ sung nội tiết tốĐộ tuổi trung niên là giai đoạn các nội tiết tố trong cơ suy giảm nhiều và gây ra mất ngủ. Vì vậy, việc bổ sung nội tiết tố có thể là cách chữa mất ngủ cho người trung niên.
Đối với nam giới, nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu testosterone. Chẳng hạn như hàu, cá hồi, rau bắp cải, cá ngừ… Đối với phụ nữ, bổ sung các thực phẩm giàu estrogen. Chẳng hạn như thực phẩm và chế phẩm từ đậu nành, hạt lanh, quả anh đào, tỏi, khoai lang tím… Bên cạnh các thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung nội tiết tố qua các thực phẩm chức năng.
Dùng thuốcKhi các cách trên không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc để điều trị. Nhưng việc dùng thuốc nên được chỉ định và theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ chuyên khoa. Vì hầu hết các thuốc điều trị mất ngủ có tác dụng phụ. Do đó bệnh nhân cần được hướng dẫn sử dụng thuốc đúng cách. Đặc biệt là có những loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc. Nói chung, dùng thuốc là cách chữa mất ngủ cho người trung niên chỉ được áp dụng khi có sự thăm khám và chỉ định từ bác sĩ.2
Corticoid Là Gì? Hậu Quả Của Việc Lạm Dụng Corticoid
Nhóm thuốc Corticosteroid (corticoid) bao gồm cortisone, hydrocortison và prednison. Đây là nhóm thuốc được sử dụng rất thông dụng trong điều trị nhiều tình trạng. Chẳng hạn như phát ban, lupus, hen suyễn, giảm đau, bệnh tự miễn,… Nhưng bên cạnh hiệu quả, việc lạm dụng corticoid cũng có nguy cơ tác gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.
Corticosteroid có tác dụng giống hormone cortisol do cơ thể bạn sản xuất tự nhiên ở tuyến thượng thận. Corticosteroid có tính kháng viêm. Nên làm giảm các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng viêm. Do đó, nó giảm triệu chứng của viêm khớp hay hen suyễn,…
Corticosteroid cũng ức chế hệ thống miễn dịch, có thể giúp kiểm soát các tình trạng trong đó hệ thống miễn dịch của bạn tấn công nhầm vào các mô của bạn (hay còn gọi là bệnh tự miễn).
Thuốc Corticosteroid được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp, lupus, hen suyễn, dị ứng và nhiều tình trạng khác. Chúng cũng điều trị bệnh Addison, một tình trạng mà tuyến thượng thận không thể sản xuất được lượng corticosteroid tối thiểu mà cơ thể cần.
Nhóm thuốc này cũng giúp ức chế hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa thải ghép ở người nhận ghép tạng. Các đường dùng corticosteroid:
1. Đường uống 2. Đường xịt và phun3. Kem và thuốc mỡ
Dạng này có thể giúp chữa lành nhiều tình trạng da.
4. Bằng đường tiêmHình thức này thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng ở cơ và khớp. Chẳng hạn như đau và viêm gân.
Corticosteroid có nguy cơ tác dụng phụ, một trong số đó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
1. Tác dụng phụ của corticosteroid đường uốngVì corticosteroid đường uống ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể thay vì chỉ một khu vực cụ thể. Do vậy, đường dùng này có khả năng gây ra tác dụng phụ đáng kể. Tác dụng phụ phụ thuộc vào liều thuốc sử dụng. Tức là liều thuốc càng tăng sẽ càng tăng khả năng tác dụng phụ, bao gồm:
Tăng áp lực trong mắt (tăng nhãn áp).
Giữ nước, gây sưng ở chân.
Tăng huyết áp.
Các vấn đề với thay đổi tâm trạng, trí nhớ và hành vi, lú lẫn hoặc mê sảng.
Tăng cân, với mô mỡ tích tụ ở bụng, mặt và sau gáy.
Khi dùng corticosteroid đường uống lâu dài, bạn có thể gặp những tình trạng:
Đục thủy tinh thể.
Lượng đường trong máu cao, có thể gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tiểu đường.
Tăng nguy cơ nhiễm trùng, đặc biệt là với các vi sinh vật thông thường như vi khuẩn và nấm.
Tăng loãng xương và nguy cơ gãy xương.
Ức chế sản xuất hormon tuyến thượng thận, có thể dẫn đến một loạt các dấu hiệu và triệu chứng. Bao gồm mệt mỏi nghiêm trọng, chán ăn, buồn nôn và yếu cơ.
Da mỏng, vết thâm và vết thương chậm lành.
2. Tác dụng phụ của corticosteroid dạng hít
Khi sử dụng corticosteroid dạng hít, chúng có thể đọng lại trong miệng và cổ họng. Điều này có thể gây ra:
Nhiễm nấm trong miệng (tưa miệng).
Khàn tiếng.
Do vậy, sau khi dùng thuốc dạng này, bạn nên súc miệng bằng nước và đừng nuốt. Một số nhà nghiên cứu đã suy đoán rằng thuốc corticosteroid dạng hít có thể làm chậm tốc độ phát triển ở những trẻ sử dụng.
3. Tác dụng phụ của corticosteroid bôi ngoài da
Corticosteroid tại chỗ có thể dẫn đến làm mỏng da, đỏ da và mụn trứng cá.
4. Tác dụng phụ của corticosteroid đường tiêm
Corticosteroid tiêm có thể gây ra tác dụng phụ tạm thời gần vị trí tiêm. Bao gồm làm mỏng da, mất màu trên da và đau dữ dội hay còn được gọi là bùng phát sau tiêm. Các dấu hiệu và triệu chứng khác có thể bao gồm đỏ bừng mặt, mất ngủ và lượng đường trong máu cao.
Khi đang dùng thuốc corticosteroid trong một thời gian dài, hãy hỏi bác sĩ về các cách để giảm thiểu tác dụng phụ.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tham gia các hoạt động giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường xương và cơ bắp.Cân nhắc
Việc bổ sung canxi và vitamin D. Điều trị bằng corticosteroid dài hạn có thể gây loãng xương. Bác sĩ có thể cân nhắc việc bổ sung canxi và vitamin D để giúp bảo vệ xương của bạn.
Cẩn thận khi ngừng điều trị. Nếu bạn dùng corticosteroid đường uống trong một thời gian dài, tuyến thượng thận có thể sản xuất ít hormone steroid tự nhiên hơn. Để cho tuyến thượng thận có thời gian phục hồi chức năng này, bác sĩ có thể giảm liều dần dần. Nếu giảm liều quá nhanh, tuyến thượng thận có thể không có thời gian để phục hồi và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt.
Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Lời Giải Đáp Từ Bác Sĩ
Hay thức giấc vào ban đêm
Phụ nữ mang thai thường bị thức giấc vào ban đêm. Vì nhu cầu đi tiểu của phụ nữ có thai cao hơn người bình thường. Hoặc có thể do tình trạng ốm nghén, cảm giác thèm ăn vào ban đêm… Điều này khiến họ thức dậy vào ban đêm và khó ngủ lại được.1
Thay đổi nội tiết tốTrong thời kỳ mang thai, cơ thể có một sự thay đổi lớn các nội tiết tố. Những thay đổi nội tiết tố này có thể dẫn đến mất ngủ khi mang thai.1
Đau lưng, chuột rútChuột rút thường diễn ra đột ngột ở đùi, bắp chân. Đau do chuột rút làm bà bầu phải thức giấc vì đau. Ngoài ra, lưng và chân phải chịu đựng sức nặng của em bé nên thai phụ dễ bị đau vùng lưng và gây khó ngủ.
Có vấn đề về tiêu hóaTrong suốt thai kỳ, mẹ bầu thường có triệu chứng trào ngược thực quản, ợ nóng khi mang thai, ợ chua. Nguyên nhân là thai ngày càng lớn hơn chèn ép dạ dày. Việc ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng cũng có thể gây đầy hơi, chướng bụng. Điều này gián tiếp gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ mang thai.1
Yến mạchBột yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ như:2
Hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón khi mang thai.
Có tác dụng an thần, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giúp hỗ trợ tăng trọng lượng thai nhi.
Thực phẩm giàu vitamin B12Thiamin hay còn gọi là vitamin B12 đặc biệt tốt trong việc cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mang thai. Vitamin B12 có tác dụng an thần tuyệt vời và thực sự có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và trao đổi chất lành mạnh. Thực phẩm giàu vitamin B12 mà bà bầu bị mất ngủ nên ăn là:2
Trứng.
Phô mai.
Cá hồi, cá ngừ.
Các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ.
Bí xanh.
Thịt heo, thịt bò…
ChuốiChuối là thực phẩm có khả năng sản xuất hormone serotonin giúp cho bà bầu ngủ ngon nhanh hơn. Chuối còn chứa nhiều magie có tác dụng an thần, làm thư giãn cơ bắp. Đồng thời có thể giúp bà bầu bớt bị đau nhức và chuột rút khi ngủ. Bà bầu bị mất ngủ nên ăn 1-2 trái chuối mỗi ngày.
Thực phẩm giàu canxi và magieNhư đã nói, magie có tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ rất tốt. Canxi cũng có tác dụng tương tự. Vì vậy, bà bầu bị mất ngủ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, magie như sữa, sữa chua, cá mòi, cải xoăn và cải xoong.2
Các loại hạtCác loại hạt chứa nhiều chất xơ có thể giúp ngủ ngon. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều dưỡng chất giúp tăng phát triển trí não ở trẻ. Vì vậy, mẹ bầu có thể sử dụng thay thế các món ăn vặt khác mà không lo ảnh hưởng sức khỏe. Các loại hạt bà bầu mất ngủ nên ăn như: Hạt óc chó, hướng dương, hạt vừng, hạt bí, hạt hạnh nhân…2
Các loại trái cây và rau quảChế độ ăn uống lành mạnh luôn được khuyến khích trong thai kỳ. Các loại rau lá xanh, trái cây giúp tiêu hóa tốt, bổ sung các vi chất cần thiết. Đồng thời cũng mang lại tác dụng giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Bà bầu mất ngủ nên ăn canh gà hầm củ senBạn cần chuẩn bị: 500g thịt gà, 500g củ sen, 1 củ cà rốt, 10g nấm hương, các loại gia vị.
Cách chế biến:
Củ sen và thịt gà thái miếng vừa ăn.
Cà rốt bỏ vỏ, tỉa hoa nếu có thể.
Nấm hương ngâm nước trong khoảng 30 phút để nấm mềm.
Sau đó cho thịt gà vào xào săn rồi đổ nước ngập xăm xấp. Cho củ sen, nấm hương và cà rốt vào hầm chung.
Đun sôi, để lửa nhỏ cho đến khi các nguyên liệu chín mềm, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
Múc ra tô, rắc thêm hành ngò và tiêu, thưởng thức khi còn nóng cùng với cơm.
Thịt bò xào bông thiên lýChuẩn bị: 200g thịt bò mềm, 100g bông thiên lý, dầu hào, hành tỏi băm.
Chế biến:
Ướp thịt bò với tỏi băm, dầu hào, hạt nêm trong khoảng 15 phút.
Sau đó đem xào thịt bò trên lửa lớn. Khi thịt bò vừa chín tái, cho thêm bông thiên lý vào, đảo nhanh tay.
Nêm lại gia vị cho vừa ăn là có thể dùng được.
Món ăn này vừa có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và giúp bổ máu.
Cháo long nhãn hạt dẻ cho mẹ bầu bị mất ngủBạn cần chuẩn bị: 20g nhân hạt dẻ, 15g long nhãn và 50g gạo tẻ, các loại gia vị đường, muối.
Cách chế biến:
Trước tiên bạn cho gạo và hạt dẻ vào nồi nấu thành cháo.
Khi gạo chín nhừ mới thêm long nhãn và đường vào quậy tan.
Đun thêm khoảng 5 phút nữa là có thể dùng được.
Món ăn này có tác dụng ổn định thần kinh, giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng mất ngủ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Uống Bò Húc Mất Ngủ Vì Quá Lạm Dụng trên website Ltzm.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!